رژیم فستینگ چه ویژگی هایی دارد؟
رژیم فستینگ از بریتانیا پا گرفته است و به این ترتیب است
که شما کالری های دریافتی خود را دو روز در هفته به شدت کاهش می دهید.
ویژگی های این رژیم به این ترتیب است که به مدت ۵ روز در
هفته به طور معمول می توان غذا خورد و دو روز دیگر هفته را روزه گرفت،
اما این دو روز نباید پشت سر هم باشند.
به همین دلیل اغلب افرادی که از این رژیم استفاده می کنند
یک روز در میان و یا دو روز درمیان آنرا اجرا می کنند.
آیا رژیم فستینگ بهترین راه
برای کاهش وزن است؟
جواب کوتاه خیر است، در واقع موثرترین راه برای کاهش وزن، مشاوره اختصاصی با یک متخصص تغذیه است.
این متخصصین می توانند بهترین برنامه غذایی را با توجه به
نیازهای فردی شما ارائه دهند.
اما بسیاری از افراد هستند که وقت و توانایی مالی آنها
محدود است و یا به راحتی به یک متخصص تغذیه دسترسی ندارند.
از این رو می خواهند اطلاعات لازم را تا حدودی از این مطالب
برداشت کنند.
آیا رژیم فستینگ باعث
سلامتی می شود؟
بله،
در بسیاری از افراد این رژیم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد.
در برخی افراد که کلسترول آنها قدری بالا است این رژیم به
طور موثری عمل می کند.
همچنین برای فشار خون و بهبود برخی از بیماری های قلبی مفید
است.
علاوه بر آن این رژیم برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها
توصیه می شود.
اما برای دیابتی ها مفید نیست.
در واقع این یک راه حل بلند مدت است و نتایج آن بعدا معلوم
می شود.
حفظ
ماهیچه ها
از آنجایی که این رژیم تنها در دو روز در هفته توصیه می شود
بنابراین خطر آن از سایر رژیم های هر روزه، کمتر است.
زیرا فواصلی که در بین این رژیم می افتد باعث می شود که
ماهیچه ی کمتری از دست بروند و چربی بیشتری سوزانده شود.
در رژیم فستینگ دریافت
کالری مجاز چقدر است؟
در روزهای روزه داری زنان می توانند ۵۰۰ کالری و مردان ۶۰۰
کالری مصرف کنند.
ما می دانیم که این حجم از کالری بسیار کمتر از مواقع عادی
است.
در این رژیم مصرف پروتئین بدون چربی و سبزیجات در دو وعده
غذایی کوچک گنجانده می شود.
کدام رژیم فستینگ بهتر است؟
اغلب کسانی که از روزه داری برای کاهش وزن و بدست آوردن
سلامتی استفاده می کنند طرفدار رژیم متناوب ۱۶/۸ هستند.
این شامل روزه داری به مدت ۱۶ ساعت و یک پنجره ۸ ساعته برای
خوردن است.
به عنوان مثال:
روزه دارای بعد از خوردن آخرین وعده غذایی در شب ساعت ۷
شروع می شود و افطار یا خوردن اولین وعده غذایی در ساعت ۱۱ صبح صورت می گیرد.
به این ترتیب می توانید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۶ بعد از ظهر
۵۰۰ کالری دریافت کنید.
مزایا و معایب رژیم فستینگ
فواید روزه بستگی زیادی به مدت زمان آن دارد.
از دوره های مختلف روزه داری استفاده کنید و احساس خود و
واکنش بدنتان را یاداشت کنید.
به این ترتیب می توانید بهترین روش را برای دنبال کردن پیدا
کنید.
مزایای
روزه داری
به نظر می رسد اغلب مردم، روزه داری ۱۶ ساعته را قابل تحمل
می دانند و می توانند با روشی پایدار آنرا دنبال کنند.
آنها از اینکه در بخش هایی از روز احساس گرسنگی شدیدی
ندارند خوشحال هستند.
از طرفی در روزه داری اجزای سلولی پروتئین های زنده بازیافت
می شوند و پروتئین های آسیب دیده از بین می روند.
این می تواند به محافظت از بدن در برابر بسیاری از بیماری
ها و پیری زود رس کمک کند.
معایب
روزه داری
این رژیم برای همه
مناسب نیست و اگر طولانی مدت باشد ممکن است عوارض ناخوشایندی داشته باشد.
عوارضی از قبیل:
·
هیپوگلیسمی
·
فشار خون پایین
·
سرگیجه
·
عدم تعادل الکترولیت ها
·
تجزیه پروتئین عضلانی
با این حال اگر روزه داری طولانی مدت باعث ایجاد عوارض بالا
شود و یا منجر به پرخوری شود بهتر است از روزه داری کوتاه مدت استفاده شود.
آیا قبل و بعد از رژیم
فستینگ به درستی سوخت رسانی کرده اید؟
اگر قبل و بعد از روزه داری از مواد غذایی مغذی استفاده
کرده باشید در حین روزه داری به طور موثرتری ریکاوری خواهید داشت.
خوردن پروتئین بدون چربی و سبزیجات و آجیل می توانند بسیار
موثر واقع شوند.
همچنین خواب خوب، کنترل استرس و ورزش هایی مانند دوچرخه
سواری قبل و بعد از این رژیم می تواند
بسیار موثر باشد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment