be fit

  رژیم زون یک رژیم متعادل غذایی است که تمرکز خود را بر روی تعادل در مصرف دقیق بین پروتئین، چربی و کربوهیدرات قرار داده است.  این رژیم را دکتر زون در سال ۱۹۹۰ ابداع کرد تا استفاده کنندگان از آن بتوانند بدن و ذهن خود را در بهترین حالت ممکن نگه دارند. طرفداران این رژیم می گویند با رعایت نسبت های غذایی که یک سوم پروتئین،  دو سوم کربوهیدرات و مقدار کمی روغن زیتون است توانسته اند به وزن ایده آل خود برسند. در رژیم زون خوردن چند وعده غذایی مجاز است؟ دنبال کنندگان این رژیم لاغری ، باید سه وعده غذایی و دو میان وعده داشته باشند.  در این وعده ها ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد از چربی های غیر ترانس باید مصرف شوند. برنامه غذایی در رژیم هفت روزه زون اگرچه این رژیم بهتر است با توجه به مشخصات خاص فردی طراحی شود، اما در زیر یک برنامه غذایی عمومی آمده است که ممکن است برای شما مفید باشد. روز اول برای صبحانه کوکوی سفیده تخم مرغ به همراه کدو سبز رنده شده و بلغور جو با یک قاشق روغن داشته باشید. ناهار برای ناهار یک سالاد کنسرو ماهی تون در نظر بگیرید. عصرانه برای عصرانه کمی

  رژیم دانمارکی یک رژیم سخت و کوتاه مدت است که در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش وزن سریع می شود.  اما طرفدران این رژیم معتقدند که اگر کالری دریافتی منطقی تر باشد ما می توانیم در دراز مدت به کاهش وزن پایدارتری برسیم. زیرا این رژیم مانند الگوی مدیترانه ای یک برنامه متعادل غذایی ارائه می دهد که می تواند تمام نیازهای   فرد را برطرف کند.  در این رژیم، از پنج گروه اصلی مواد غذایی استفاده شده است که با کمک آن می توان به مدیریت وزن و پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها کمک کرد. در رژیم لاغری سریع دانمارکی کالری دریافتی چقدر باید باشد؟ به طور کلی در این رژیم حداکثر کالری دریافتی نباید بیشتر از ۹۰۰ کالری در روز باشد.  افرادی که تمایل دارند خیلی سریع وزن اضافه خود را از دست بدهند باید خیلی کمتر از مواقع عادی کالری دریافت کنند. به همین دلیل باید از خوردن برخی از خوراکی ها صرف نظر کنند.  برای محاسبه کالری مواد غذایی می توانید از وب سایت های تعیین کالری استفاده کنید. در رژیم دانمارکی متعادل کالری دریافتی چقدر باید باشد؟ بعد از پایان دوره سیزده روزه رژیم حالا شما می توانید از یک رژیم متعا

  رژیم چاقی برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند باید یک رژیم امن باشد تا بتوان با ایجاد تغییرات مناسب باعث بهبود اشتها و متعادل شدن وزن شد.  در بسیاری از کسانی که بدون دلیل شروع به کاهش وزن می کنند این ممکن است نگران کننده باشد.  به همین دلیل بهتر است در ابتدا علت پزشکی آن بررسی شود. افزایش اشتها در رژیم چاقی اولین قدم برای اضافه وزن، افزایش اشتها است اما این به این معنی نیست که شما تلاش کنید یک غذای کامل بخورید.  تنها کافی است دفعات خوردن را بیشتر کنید و غذاهای مقوی بخورید. به این ترتیب به اندازه لازم غذا خورده اید.  همچنین با اضافه کردن برخی از افزودنی های مغذی می توانید کالری دریافتی خود را بالا ببرید.  آنها عبارتند از: ·        پودر شیر ·        خامه ·        سس ·        پنیر ·        اسموتی و شیک پر کالری غذا خوردن مکرر به طور معمول افرادی که نیاز به اضافه وزن دارند نمی توانند در یک وعده، غذای زیادی بخورند بنابراین بهتر است در هر روز ۵ الی ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشند.  همچنین اگر خوردن وعده های غذایی منظم باشند بدن ما خود را برای وعده بعدی آماده می کند.

  رژیم کم چربی یک روش غذا خوردن است که در آن از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات استفاده می شود.  چربی های سالم دارای فواید زیادی برای بدن هستند.  به عبارتی بدن به چربی های مواد غذایی احتیاج دارد. چربی های سالم از جذب ویتامین ها و سلول ها حمایت می کنند و برخی بیماری ها را تحت کنترل دارند.  در رژیم هایی که چربی غذایی بیش از حد کم است ممکن است فرد با کمبود ویتامین و مواد معدنی مواجه شود. متخصصین تغذیه درباره رژیم کم چربی چه می گویند؟ کارشناسان این رشته معتقدند که هیچ رژیم غذایی یکسانی برای همه وجود ندارد.  یک رژیم غذایی موفق رژیمی است که فردی باشد.  همچنین در هر رژیمی روغن های مفید باید در حد اعتدال مصرف شوند. در این رژیم خوردن چربی های حیوانی و چربی های اشباع شده غیر مجاز است.  اما استفاده از روغن زیتون آن هم به مقدار کم اشکالی ندارد. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس شامل چه هستند؟ به روغن ها و چربی هایی که در دمای اتاق جامد هستند، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می گویند.  مصرف این چربی ها می تواند منجر به مشکلاتی از قبیل: کلسترول بالا، بیماری های قلبی عروقی و دی