آیا رژیم کانادایی یک رژیم لاغری است؟
رژیم کانادایی یک رژیم غذایی پرطرفدار است که تشابه زیادی
به رژیم مدیترانه ای دارد.
به عنوان مثال: در هر دوی این رژیم ها توصیه می شود که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات و یک چهارم آن را از غلات و یک چهارم دیگر را از پروتئین پر کنید. در واقع این رژیم غذایی با کاهش یا افزایش کالری دریافتی می تواند تبدیل به یک رژیم لاغری و یا چاقی شود.
با کمک رژیم کانادایی چند
کیلو وزن می توان کم کرد؟
اگر کالری دریافتی خود را تا ۶۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری کاهش دهید در مدت دو هفته می توانید در حدود ۱۰ کیلو گرم وزن کم کنید. همچنین اگر علاوه بر کاهش کالری در حین رژیم از یک فعالیت بدنی منظم استفاده کنید کاهش وزن موفق تری خواهید داشت.
غذاهای
توصیه شده در رژیم کانادایی
·
میوه جات
·
سبزیجات
·
پروتئین گیاهی یا حیوانی بدون چربی
·
غلات کامل
·
حبوبات
·
آجیل
·
لبنیات
·
روغن های اشباع نشده مانند روغن زیتون
آیا رژیم کانادایی یک رژیم
سخت است؟
بله، این یک رژیم کوتاه مدت و سخت است. در این رژیم فرد باید خود را ملزم کند که تمام قوانین رژیم را رعایت کند تا در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه خود را از دست بدهد.
بیشترین فایده رژیم
کانادایی در چیست؟
این رژیم ادعا می کند که می تواند متابولیسم فرد را برای همیشه تغییر دهد. اگر این یک ادعای اغراق آمیز نباشد می توان آن را بزرگترین فایده این رژیم دانست. به طور کلی فواید این رژیم عبارتند از:
·
سم زدایی از بدن
·
هضم بهتر غذا
·
متابولیسم بهتر
·
کاهش مصرف شیرینی ها و آبمیوه های صنعتی
·
درمان یبوست
·
ارتقاء سلامت و زیبایی پوست
عوارض رژیم کانادایی
از آنجایی که در این رژیم لیست غذاهای مصرفی بسیار کم است بنابراین ممکن است در حین رژیم فرد با کمبود مواد مغذی مواجه شود. همچنین در حین این رژیم می توان از مکمل ها استفاده کرد، اما مکمل ها نمی توانند جایگزین مناسبی برای مواد غذایی مورد نیاز بدن باشند.
برخی دیگر از عوارض این رژیم عبارتند از:
·
کاهش وزن ناپایدار
·
گرسنگی شدید
·
احتمال افزایش مجدد وزن
·
خستگی
·
سرگیجه
·
خشکی پوست
·
ریزش مو
آیا در رژیم کانادایی ساعت
خوردن غذا مهم است؟
بله، برای جلوگیری ازاضافه وزن ناخواسته بهتر است ۳ ساعت قبل از خواب هیچ چیزی مصرف نشود. به این ترتیب بدن شما فرصت پیدا می کند که کالری بیشتری بسوزاند. بعلاوه اگر شام زود خورده شود بدن فرصت بیشتری برای چربی سوزی و تنظیم هورمون ها پیدا می کند.
در واقع بین شام و صبحانه بهتر است ۱۲ ساعت فاصله در نظر گرفته شود. بنابراین بهترین ساعت برای شام ساعت ۷ بعدازظهر و برای صبحانه ساعت ۷ صبح است.
توصیه های
مهم
·
در حین این رژیم حتما هر روز ۸ لیوان آب بنوشید.
·
نیم ساعت قبل از هر وعده اصلی یک لیوان آب بنوشید.
·
هرگز رژیم کانادایی را چند بار پشت سر هم تکرار نکنید.
·
این رژیم برای افراد دیابتی مناسب نیست.
·
اغلب افراد با این رژیم حداقل ۵ کیلو وزن کم می کنند.
·
اجازه ندهید بعد از کاهش وزن دوباره وزن شما افزایش پیدا
کند.
آیا رژیم کانادایی برای همه
خوب است؟
خیر، از آنجایی که این رژیم باعث یک شوک ناگهانی به بدن می شود بنابراین برای کودکان و زنان باردار رژیم مناسبی نیست. علاوه بر آن این رژیم به دلیل از دست رفتن آب بدن ممکن است برای کودکان و زنان باردار یک رژیم خطرناک باشد.
آیا در حین رژیم کانادایی
باید ورزش کنیم؟
بله، اگر در حین این رژیم از یک فعالیت بدنی منظم استفاده شود نتایج بهتری دریافت می کنید. حتی اگر این ورزش ها سنگین هم نباشد اشکالی ندارد. فعالیت هایی که در حین رژیم توصیه می شود به شرح زیر است.
·
پیاده روی با شدت متوسط
·
دوچرخه سواری
·
شنا
·
پله نوردی
·
ایروبیک
آیا رژیم کانادایی یک رژیم
مناسب برای من است؟
اگر می خواهید از مناسب بودن یا نبودن هر رژیمی مطمئن شوید بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید. آنها با توجه به سن، اندازه بدن، جنسیت و فعالیت بدنی شما می توانند یک برنامه شخصی برایتان طراحی کنند.
به این ترتیب شما می توانید با کمک یک رژیم مناسب به کاهش وزن پایدار برسید. همچنین اگر بخواهید از رژیم کانادایی استفاده کنید باز هم بهتر است تحت نظر یک متخصص با تجربه باشد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment