طرفدران رژیم ارتشی سه روزه چه می گویند؟

 

رژیم ارتشی سه روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است که طرفدران آن معتقد هستند در مدت سه روز می توان ۳ کیلو وزن از دست داد. اما منتقدان این رژیم می گویند این تنها یک ادعای اغراق آمیز است.

فواید رژیم ارتشی سه روزه

از آنجایی که این رژیم تنها در سه روز باید اجرا شود، بنابراین در این مدت زمان کوتاه هیچ عوارض ناخوشایندی به جا نمی گذارد. اغلب کسانی که این رژیم را با موفقیت طی کرده اند می گویند این یک رژیم مناسب برای وارد شدن به هر نوع رژیم کاهش وزن پایدار است.

برنامه رژیم ارتشی سه روزه

در این رژیم برای روز اول ۱۴۰۰ کالری، روز دوم ۱۲۰۰ کالری و روز سوم ۱۱۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.

صبحانه

برای صبحانه یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید.

1.    یک برش نان تست یا چند عدد کراکر نمکی

2.    یک تخم مرغ آب پز یا یک برش پنیر چدار

3.    یک قاشق کره بادام زمینی

4.    یک عدد گریپ فروت یا سیب یا نصف موز

ناهار

1.    برای ناهار یک برش نان تست یا چند عدد کراکر نمکی بخورید.

2.    یک تخم مرغ آب پز

3.     نصف کنسرو ماهی تن

4.    یک سهم پنیر

شام

برای شام یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید.

1.    یک عدد سیب یا نصف عدد موز

2.    نصف لیوان بستنی وانیلی

3.    یک فنجان لوبیا سبز، کلم بروکلی یا هویج

4.    یک عدد هات داگ بدون نان

5.    نصف کنسرو ماهی تن

6.    صد گرم گوشت مرغ یا ماهی

عواقب کاهش وزن سریع

رژیم ارتشی سه روزه یک رژیم متعادل نیست به همین دلیل نمی توان آن را در طولانی مدت استفاده کرد.

همچنین این رژیم عواقب دیگری دارد که عبارتند از:

·       خطر ابتلا به بی نظمی های قلبی

·       وارد شدن به چرخه کاهش و افزایش وزن

·       از دست دادن اعتماد به نفس کافی

·       تفاوت های فردی

خطر ابتلا به بی نظمی های قلبی

از آنجایی که این رژیم می تواند باعث یک شوک به بدن شود بنابراین ممکن است خطر ابتلا به بی نظمی های قلبی را افزایش دهد. همچنین کاهش وزن سریع ممکن است ناسالم باشد و باعث کم آبی بدن و کمبود مواد مغذی شود.

وارد شدن به چرخه کاهش و افزایش وزن

اغلب رژیم های شوک لاغری پایدار نیستند و باعث وارد شدن به چرخه کاهش و افزایش مداوم وزن می شوند. این رژیم ها یک رژیم ناسالم هستند و به عنوان رژیم غذایی یویو شناخته شده اند.

از دست دادن اعتماد به نفس

به طور معمول افزایش وزن بعد از کاهش وزن سریع ممکن است منجر به احساس گناه، شرم و از دست دادن اعتماد به نفس شود. این موارد می تواند سلامت روان را به خطر بیندازد.

تفاوت های فردی

از آنجایی که هر فردی با فرد دیگری متفاوت است به همین دلیل هیچ رژیم کاهش وزنی برای همه افراد یکسان عمل نمی کند. بنابراین عادت های خود را بشناسید و به زبان بدن خود گوش دهید تا بتوانید یک برنامه غذایی مناسب برای خود انتخاب کنید.

توصیه های بعد از رژیم ارتشی سه روزه

بعد از گذشت سه روز و پایان این رژیم حالا بدن شما آماده از دست دادن وزن اضافی است بنابراین با رعایت موارد زیر می توانید به یک کاهش وزن پایدار برسید.

کالری دریافتی خود را کاهش دهید

از وعده های غذایی کم کالری و مغذی استفاده کنید. مصرف پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر داشته باشید. پروتئین می تواند احساس سیری به شما بدهد و از خوردن غذاهای اضافی شما را بی نیاز کند.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب فرآوان باعث اشغال کردن حجم زیادی از معده می شود و هوس خوردن را در شما کاهش می دهد.

از نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید

نوشیدنی های شیرین یا الکلی کالری بالایی دارند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند. اما اگر برای چند ماه آنها را کنار بگذارید دیگرهوس خوردن آنها را ندارید.

از یک ورزش منظم استفاده کنید

بعد از پایان رژیم ارتشی سه روزه شما برای همیشه به یک فعالیت بدنی منظم احتیاج دارید تا بتوانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

خواب کافی داشته باشید

خواب نا کافی می تواند باعث استرس و خوردن احساسی شود. اما خواب کافی می تواند هورمون هایی را که  گرسنگی و متابولیسم را کنترل می کنند تنظیم کند و به این ترتیب از پرخوری جلوگیری می شود.

منبع: sira.fit