در رژیم چاقی چه بخورم و چه بنوشم؟

 

رژیم چاقی برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند باید یک رژیم امن باشد تا بتوان با ایجاد تغییرات مناسب باعث بهبود اشتها و متعادل شدن وزن شد. در بسیاری از کسانی که بدون دلیل شروع به کاهش وزن می کنند این ممکن است نگران کننده باشد. به همین دلیل بهتر است در ابتدا علت پزشکی آن بررسی شود.

افزایش اشتها در رژیم چاقی

اولین قدم برای اضافه وزن، افزایش اشتها است اما این به این معنی نیست که شما تلاش کنید یک غذای کامل بخورید. تنها کافی است دفعات خوردن را بیشتر کنید و غذاهای مقوی بخورید.

به این ترتیب به اندازه لازم غذا خورده اید. همچنین با اضافه کردن برخی از افزودنی های مغذی می توانید کالری دریافتی خود را بالا ببرید. آنها عبارتند از:

·       پودر شیر

·       خامه

·       سس

·       پنیر

·       اسموتی و شیک پر کالری

غذا خوردن مکرر

به طور معمول افرادی که نیاز به اضافه وزن دارند نمی توانند در یک وعده، غذای زیادی بخورند بنابراین بهتر است در هر روز ۵ الی ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشند. همچنین اگر خوردن وعده های غذایی منظم باشند بدن ما خود را برای وعده بعدی آماده می کند.

به همین دلیل بهتر است زمان هایی را برای خوردن هر وعده یا میان وعده در نظر داشته باشیم حتی اگر در آن زمان گرسنه نباشیم.

چگونه به غذای خود مواد مقوی اضافه کنیم؟

اگر دیابت نداشته باشید می توانید به طور منظم از شربت هایی که با شکر شیرین شده اند استفاده کنید. همچنین می توانید یک رژیم غذایی با بافت اصلاح شده و مایعات غلیظ شده را به کار بگیرید.

شیر غنی شده

در شیر خامه ای خود ۱۴ قاشق غذاخوری پودر شیر خشک بریزید. همچنین می توانید در شیر یا ماست خامه ای خود عسل، شکر، مربا و خامه دوبل بریزید.

افزودنی های مجاز به غذاهای اصلی

در غذاهایی که در آن از سیب زمینی استفاده شده است کره، خامه یا پنیر بریزید. همچنین می توانید مقداری روغن و پنیر رنده شده به آن اضافه کنید. در سالاد های خود سس مایونز و خامه بریزید.

میان وعده ها

در رژیم چاقی با کمک میان وعده های غذایی کوچک و مقوی می توانید کالری دریافتی خود را بالا ببرید. برخی از این میان وعده ها عبارتند از:

·       ساندویچ گوشت سرد

·       نان تست با کره لبنیات یا کره بادام زمینی

·       تخم مرغ آب پز یا نیمرو با کره

·       ماست چکیده ای خامه ای

·       کیک یا شیرینی یا بیسکویت

·       موز

·       انواع آبمیوه های شیرین

·       قهوه شیرین با خامه و کیک

·       شکلات

 سوپ ها

برای تهیه سوپ ها از شیر غنی شده، خامه دوبل یا پنیر استفاده کنید. یا به سوپ های خانگی خود مواد سوپ آماده را اضافه کنید.

نوشیدنی ها

برخی از نوشیدنی ها کالری بالایی دارند و به افزایش وزن شما کمک می کنند. آنها عبارتند از:

·       شیر غنی شده

·       آب میوه های شیرین

·       انواع نوشیدنی هایی که با شکر شیرین می شوند

·       چای یا قهوه شیرین با خامه

·       مالت عسل

·       شکلات داغ

بیشترین افزایش وزن در زنان چگونه صورت می گیرد؟

اغلب زنان با خوردن شیک ها و اسموتی های پروتئینی می توانند کمبود وزن خود را جبران کنند و به یک وزن متعادل برسند. به طور معمول شیک های پر کالری بین ۴۷۶ تا ۱۸۳۰ کالری دارند. همچنین اسموتی های پر کالری بین 400 تا 1254 کالری دارند.

بیشتر بخوانید: کالری چیست؟

چرا زنان راحت تر از مردان وزن اضافه می کنند؟

زنان نسبت به مردان کالری کمتری می سوزانند. به همین دلیل به وسیله خوردن می توانند به افزایش وزن مورد نظر خود برسند.

ورزش

در حین رژیم چاقی از یک فعالیت منظم بدنی کمک بگیرید. این فعالیت ها به خصوص تمرینات قدرتی می توانند باعث تقویت عضلات شوند. علاوه بر آن ورزش باعث افزایش اشتها می شود و اگر قبل و بعد از آن خوراکی های پر کالری خورده شوند شما را به هدف تان که همان افزایش وزن است می رسانند.

مراقب زمان های خوردن و نوشیدن باشید

برخی از نوشیدنی های شیرین می توانند باعث سیری کاذب شوند. بنابراین بهتر است آنها را قبل از غذا مصرف نکنید. همچنین نوشیدن آب یا نوشابه در حین غذا می تواند اشتهای شما را کور کند و باعث شود که نتوانید غذای خود را تمام کنید بنابراین بهتر است این عادت را کنار بگذارید.

منبع: sira.fit