طرفداران رژیم زون چه می گویند؟
رژیم زون یک رژیم متعادل غذایی است که تمرکز خود را بر روی تعادل در مصرف دقیق بین پروتئین، چربی و کربوهیدرات قرار داده است. این رژیم را دکتر زون در سال ۱۹۹۰ ابداع کرد تا استفاده کنندگان از آن بتوانند بدن و ذهن خود را در بهترین حالت ممکن نگه دارند.
طرفداران این رژیم می گویند با رعایت نسبت های غذایی که یک سوم پروتئین، دو سوم کربوهیدرات و مقدار کمی روغن زیتون است توانسته اند به وزن ایده آل خود برسند.
در رژیم زون خوردن چند وعده
غذایی مجاز است؟
دنبال کنندگان این رژیم لاغری، باید سه وعده غذایی و دو میان وعده داشته باشند. در این وعده ها ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد از چربی های غیر ترانس باید مصرف شوند.
برنامه غذایی در رژیم هفت
روزه زون
اگرچه این رژیم بهتر است با توجه به مشخصات خاص فردی طراحی
شود، اما در زیر یک برنامه غذایی عمومی آمده است که ممکن است برای شما مفید باشد.
روز اول
برای صبحانه کوکوی سفیده تخم مرغ به همراه کدو سبز رنده شده
و بلغور جو با یک قاشق روغن داشته باشید.
ناهار
برای ناهار یک سالاد کنسرو ماهی تون در نظر بگیرید.
عصرانه
برای عصرانه کمی انگور و خیار بخورید.
شام
برای شام سینه مرغ پخته شده به همراه قارچ، کرفس، سیر، سرکه و کمی نعناع خشک، آویشن و زنجبیل میل بفرمائید. در آخر شب هم کره بادام زمینی میل کنید.
بیشتر بخوانید: غذای رژیمی با مرغ
روز دوم
برای صبحانه ماست یونانی کم چرب با انواع توت ها میل بفرمایید.
ناهار
برای ناهار سینه بوقلمون را با کمی سرکه، فلفل سیاه، گردو،
پنیر بپزید و بعد از طبخ کمی روغن زیتون در آن بریزید.
عصرانه
برای عصرانه سالاد سبزیجات با کاهو، خیار و لیمو ترش میل
بفرمائید.
شام
برای شام ماهی کبابی با لیمو ترش بخورید.
روز سوم
برای صبحانه کوکوی سفیده تخم مرغ ، گوجه فرنگی و اسفناج با
یک قاشق روغن داشته باشید.
ناهار
برای ناهار سینه مرغ، سیب زمینی، کلم بروکلی و گل کلم پخته
شده بخورید.
عصرانه
برای عصرانه کره بادام زمینی با ماست یونانی و توت فرنگی
بخورید.
شام
برای شام ماهی آزاد بخار پز شده با آب لیمو ترش میل
بفرمائید.
روز چهارم
برای صبحانه در ابتدای روز نصف گریب فروت میل کنید و سپس
تخم مرغ عسلی بخورید.
میان وعده
برای میان وعده روز چهارم ماست یونانی با نصف نان تست و یک
تکه پنیر بخورید.
ناهار
برای ناهار برنج و مرغ پخته به همراه کلم بروکسل و آووکادو
میل کنید.
عصرانه
برای عصرانه سیب زمینی و هویج پخته در نظر بگیرید.
شام
برای شام استیک ورقه شده با پنیر و کلم بروکلی بخار پز شده بخورید. در آخر شب کمی آجیل و انگور بخورید.
روز پنجم
برای صبحانه ماست یونانی کم چرب با تمشک و کره بادام هندی و
پنیر خامه ای بخورید.
میان وعده
برای میان وعده تمشک و انگور بخورید.
ناهار
ماهی قزل آلای پخته شده با روغن زیتون و قارچ بخار پز شده
بخورید.
عصرانه
برای میان وعده زغال اخته و هر کدام از انواع توت ها را که
دوست داشتید میل کنید.
شام
برای شام سالاد مرغ با سس مایونز و سالاد سبزیجات مخلوط با روغن زیتون بخورید. در آخر شب سیب میل کنید.
روز ششم
برای صبحانه در ابتدا یک سیب بخورید و سپس تخم مرغ نیمرو با
روغن کنجد و آووکادو میل کنید.
میان وعده
برای میان وعده کلوچه و کره بادام بخورید.
ناهار
برای ناهار سینه بوقلمون ، اسفناج، گردو و کرفس در نظر
بگیرید.
عصرانه
برای میان وعده سالاد ماهی تن با کاهو بخورید.
شام
برای شام سینه مرغ به همراه کلم بروکلی، گردو، استیک نواری، سیب زمینی و قارچ تفت داده شده بخورید. در آخر شب اسموتی با پودر پروتئین، نعنا و لیمو میل کنید.
روز هفتم
برای صبحانه کوکوی سفیده تخم مرغ ، گنگر فرنگی، کدو سبز
رنده شده داشته باشید و مخلوط حاصل را در با در یک قاشق روغن بپزید.
میان وعده
برای میان وعده کیوی و تخمه کدو بخورید.
ناهار
سالاد مرغ خرد شده، گنگر فرنگی، پنیر دلمه، هویج، کرفس،
گوجه فرنگی، آبغوره، نخود و سیب زمینی پخته داشته باشید.
عصرانه
برای عصرانه ماست یونانی با انواع توت ها میل کنید.
شام
برای شام ماهی پخته با سس کره لیمو و ژامبون میل کنید. در آخر شب انواع توت ها را میل کنید.
حرف آخر
در رژیم زون مقدار مجاز مصرف هر ماده غذایی باید فردی و با توجه به سبک زندگی شما در نظر گرفته شود. زیرا درصد چربی بدن و سطح فعالیت افراد تاثیر زیادی بر مقدار مصرف مواد غذایی دارد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment