آیا رژیم WW یک رژیم تثبیت وزن است؟

 

رژیم WW Weight Watchersیا , یک رژیم مراقبت از وزن است که با کمک آن می توانید به کاهش وزن پایدار برسید. در این برنامه همه غذاها به راحتی آماده می شوند و تمام مواد غذایی را می توان در نزدیک ترین سوپر مارکت به محل زندگی خود تهیه کنید. در این رژیم برای همه غذاها امتیازی در نظر گرفته می شود و خوردن هیچ غذایی در آن ممنوع نیست، اما در آن خوردن غذاهای سالم و فرآوری نشده تاکید شده است.

فواید برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی

در صورتی که شما وعده های غذایی خود را در آخر هر هفته تهیه کنید، بنابراین از خرید های ناسالم احساسی دست برمی دارید. هنگامی که غذاهای سالم در خانه داشته باشید به احتمال زیاد بیشتر می توانید پایبند برنامه رژیمی خود باشید. در واقع این تنها چیزی است که مانع رفتن شما به رستوران ها و فست فود ها می شود.

برنامه هفت روزه غذایی رژیم WW برای کاهش وزن

این برنامه برای کسانی که وقت کافی برای کاهش تدریجی وزن ندارند طراحی شده است و با کمک آن می توان در مدت یک هفته ۴ الی ۵ کیلو وزن اضافه خود را از دست داد.

روز اول

برای صبحانه یک فنجان ماست و آجیل بخورید. ماست شما بهتر است ماست یونانی کم چرب باشد و یک چهارم فنجان از هر نوع بادامی که دوست دارید در آن بریزید.

ناهار

برگر کدو به همراه مرغ بخار پز شده میل کنید.

عصرانه

هر میوه ای که دوست دارید نوش جان کنید.

شام

میگوی کبابی به همراه سبزیجات بخورید.

روز دوم

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز به همراه گوجه فرنگی و فلفل دلمه میل کنید.

ناهار

سینه مرغ تابه ای داشته باشید.

شام

یک همبرگر کوچک و کم چرب به همراه سس گوجه فرنگی تند یا خردل و ترشی بخورید.

 روز سوم

برای صبحانه یک عدد میوه هر میوه ای که دوست دارید بخورید.

ناهار

یک عدد کوفته که مواد آن سبزی کوفته، گوشت، لپه و تخم مرغ باشد بخورید.

عصرانه

یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی میل کنید.

شام

نصف فنجان برنج قهوه ای با سبزیجات بخار پز شده و سینه مرغ پخته به همراه هر نوع چاشنی که دوست دارید بخورید.

روز چهارم

برای صبحانه ماست و جو دوسر به همراه کمی آجیل میل کنید.

ناهار

ران مرغ کبابی تند میل کنید آماده کردن این غذا حدود ده دقیقه طول می کشد و تنها کافی است ادویه ها یا چاشنی های دلخواه را با هم ترکیب کنید و روی مرغ بمالید. سپس آنرا کباب کنید و با سبزیجات تازه میل کنید.

عصرانه

ذرت بو داده شده میل کنید.

شام

یک سالاد سبزیجات به همراه نخود و لوبیا پخته شده بخورید.

در سالاد خود می توانید گوجه فرنگی، خیار، زیتون، فلفل دلمه قرمز و پنیر هم بریزید.

روز پنجم

برای صبحانه ساندویچ تخم مرغ پخته به همراه گوجه فرنگی، دو برش نان تست سبوس دار و لیموترش میل کنید.

ناهار

مرغ باربیکیو با چاشنی مورد علاقه داشته باشید.

عصرانه

مافین شکلاتی میل کنید.

شام

سالمون کبابی با کدو سبز و فلفل قرمز میل کنید.

روز ششم

برای صبحانه بلغور جو دوسر و ماست و گردو داشته باشید.

ناهار

استیک گوشت بدون چربی به همراه سبزیجات سخت رنگارنگ و پخته یا بخار پز شده میل کنید.

میان وعده

چهار عدد بادام میل کنید.

شام

میگوی پخته شده به همراه سبزیجات میل کنید. همچنین می توانید در یک کاسه ماست کم چرب، پودر سبزیجات خشک بریزید و میل کنید.

روز هفتم

برای صبحانه نصف فنجان جو دوسر را در یک کاسه کوچک ماست بریزید و اجازه دهید یک ربع بماند و سپس میل بفرمائید.

ناهار

با یک عدد تخم مرغ کوکوی سبزیجات درست کنید و میل بفرمائید.

عصرانه

یک عدد از هر میوه ای که دوست دارید بخورید و یا نصف فنجان آجیل میل کنید.

شام

نصف فنجان برنج قهوه ای پخته به همراه سبزیجات بخار پز شده و مرغ کبابی بخورید.

با کمک رژیم WW چقدر می توانم وزن کم کنم؟

بسته به برنامه ای که انتخاب می کنید (دراز مدت یا کوتاه مدت ) با برنامه های غذایی این رژیم شما می توانید انتظار کاهش ۱ الی ۲ کیلوگرمی وزن را در هر هفته داشته باشید تا به وزن هدف خود برسید. اما اگر هر نوع بیماری زمینه ای داشته باشید بهتر است قبل از انتخاب این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

منبع: sira.fit