چه نوع کوکی رژیمی بهتر است؟
کوکی رژیمی یک پاسخ مثبت به هوس خوردن شیرینی جاتی است که
نمی توانید از خوردن آنها صرف نظر کنید.
بنابراین به جای اینکه خود را از مصرف آنها محروم کنید بهتر
است با ترکیبات مفیدتری آنها را تهیه کنید.
به طور مثال: از سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل یا از
شیرین کننده های طبیعی به جای شکر و یا از آرد سبوس دار به جای آرد سفید استفاده
کنید.
آیا کوکی رژیمی برای کاهش
وزن خوب است؟
کاهش وزن تنها با کسری کالری امکان پذیر است.
از آنجایی که در این رژیم کالری دریافتی برای زنان ۱۲۰۰ و برای مردان ۱۵۰۰ کالری است، بنابراین به طور حتم کاهش وزن صورت می گیرد. همچنین اگر شما در حین استفاده از یک رژیم متعادل غذایی هستید با خوردن این کوکی ها که در حدود ۶۰ کالری دارند رژیم شما بهم نمی خورد.
خمیر کوکی های خانگی
مهم نیست که شما از کدام رژیم غذایی استفاده می کنید، خواه
یک وگان باشید یا اینکه در حال گرفتن رژیم کتوژنیک بسر ببرید.
در اینجا ما برخی مواد داخل خمیرهای کوکی را تغییر داده ایم
تا بتوانید با آن کوکی دلخواه تان را در خانه درست کنید.
جایگزین مواد داخل کوکی ها
در این کوکی ها ما شکر کمتری به کار برده ایم در عوض از
شیرینی سیب برای شیرین شدن کوکی خود استفاده کرده ایم.
همچنین اگر شیرینی بیشتر دوست دارید می توانید توت سفید
خشک یا کشمش و یا دارچین را جایگزین شکر
کنید.
جو دوسر
جو دوسر جزو سالم ترین غلات کامل طبقه بندی می شود و سرشار
از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و فیبر است.
از جو دوسر می توان به عنوان آرد سبوس دار رژیمی استفاده
کرد.
فواید دیگر جو دوسر شامل موارد زیر است.
آنها عبارتند از:
·
تاثیر مثبت بر کاهش وزن
·
گردش خون سالم
·
کاهش سطح کلسترول بد
·
تقویت سیستم ایمنی بدن
·
کاهش سطح قند خون بالا
·
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
برنامه غذایی کوکی رژیمی
در این برنامه از شما می خواهند روزانه ۹ عدد کوکی بخورید.
بعلاوه نوشیدن آب فرآوان ترجیحا یک لیوان قبل از هر وعده یا
میان وعده می تواند شما را از کم آبی بدن که در حین رژیم ایجاد می شود، نجات دهد.
کم آبی بدن به این دلیل است که کلوچه ها کاملا خشک هستند و
مایعاتی دیگری جایگزین آب از دست رفته نمی شوند.
همچنین توصیه می شود از یک مکمل مولتی ویتامین برای جلوگیری
از کمبود های ویتامینی ناشی از عدم مصرف میوه جات، کمک بگیرید.
برنامه غذایی روزانه به شرح زیر است:
صبحانه
برای صبحانه ابتدا دو لیوان آب بنوشید و بعد از نیم ساعت دو
عدد کوکی میل بفرمائید.
همچنین اگر به نوشیدن چای یا قهوه عادت دارید می توانید یک
فنجان از هر کدام که دوست دارید بنوشید، اما هیچ افزودنی دیگری از قبیل خامه و شکر
نباید داشته باشید.
میان وعده
نیم ساعت قبل از خوردن میان وعده یک لیوان آب بنوشید و سپس
یک عدد کوکی میل بفرمائید.
ناهار
نیم ساعت قبل از ناهار یک لیوان آب در دمای محیط بنوشید و
سپس دو عدد کوکی بخورید.
عصرانه
نیم ساعت قبل از عصرانه یک لیوان آب بنوشید و سپس یک عدد
کوکی نوش جان کنید.
شام
برای شام خود ۲۵۰ گرم مرغ یا ماهی کبابی بدون چربی در نظر
بگیرد.
همچنین با برخی سبزیجات غیر نشاسته ای می توانید یک سالاد
کم کالری تهیه کنید.
میان وعده
قبل از خواب
یک عدد کوکی رژیمی میل کنید.
تثبیت وزن
هنگامی که به وزن ایده آل خود رسیدید حالا نوبت مرحله تثبیتوزن است.در این مرحله تعداد کلوچه هایی که در طول روز می خوردید کم می شوند و پروتئین بدون چربی جایگزین آنها می شود.
همچنین در حین تلاش برای تثبیت وزن نوشیدن آب فرآوان با
استفاده از یک ورزش منظم ۳۰ الی ۴۰ دقیقه ای با شدت متوسط توصیه می شود.
برنامه روزانه
تثبیت وزن
این برنامه برای یک روز نوشته شده است، اما می توانید آنرا
به مدت یک هفته و یا بیشتر تکرار کنید.
صبحانه
برای صبحانه یک املت با تخم مرغ و سبزیجات غیر نشاسته ای
مانند گوجه فرنگی و فلفل دلمه و قارچ در نظر بگیرید.
میان وعده
یک الی دو عدد کوکی رژیمی میل بفرمائید.
ناهار
برای ناهار ۲۵۰ گرم مرغ بدون پوست و یا ماهی بخورید.
عصرانه
یک یا دوعدد کلوچه رژیمی میل بفرمائید.
شام
برای شام ۲۵۰ گرم مرغ بدون چربی و پوست و یا ماهی به همراه
سبزیجات غیر نشاسته ای میل بفرمائید.
حرف آخر
مدت زمان رژیم کاهش وزن و تثبیت وزن بستگی زیادی به شرایط
فردی شما دارد.
بنابراین بهتر است با یک متخصص تغذیه در این باره مشورت
کنید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment