برای لاغری صورت چه غذاهایی خوب است؟
لاغری صورت با تحرک، کاهش وزن کلی بدن و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم امکان پذیر است. در این میان مهمترین گزینه کاهش وزن پایدار است که علاوه بر خوش فرم کردن صورت باعث کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها نیز می شود.
همچنین فواید کاهش وزن بیشتر از کاهش چربی های اضافه صورت
است، زیرا کاهش وزن با سلامتی کلی بدن و
سلامت روان در ارتباط مستقیم است.
کاهش کلی وزن بدن
افرادی که تنها کاهش چربی های صورت را هدف قرار می دهند
ممکن است راه درستی را انتخاب نکرده باشند.
در واقع اولین قدم برای لاغری صورت کاهش وزن کلی بدن است.
کاهش چربی
صورت در مردان
طبق یک مطالعه معلوم شده است، مردان با استفاده از یک ورزش منظم به خصوص تمرینات قدرتی و یک رژیم غذایی سالم در ابتدا در نیم تنه خود شاهد کاهش وزن می شوند.
سپس در نواحی دیگری کاهش وزن صورت می گیرد و در آخر سر چربی
های صورت از بین می روند.
کاهش چربی
صورت در زنان
کاهش وزن در زنان همزمان در تمام بدن و در صورت است، اما
کاهش چربی در امتداد باسن و ران دیرتر انجام می شود.
چه عواملی
در کاهش وزن کلی بدن تاثیر دارند؟
رژیم لاغری در برخی افراد خیلی سریع جواب می دهد، اما در برخی دیگر نه. به طور کلی عواملی که در کاهش وزن بدن موثر هستند عبارتند از:
·
ژنتیک
·
وزن اولیه
·
جنسیت
·
سن
·
عادت های غذایی
پایبندی به یک برنامه غذایی
سالم
کلید کاهش وزن برای تمام گروه های سنی کسری کالری است. اما کاهش بیش از حد کالری خوب نیست زیرا می تواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد .
علاوه بر آن کسانی که برای کاهش وزن تغییرات شدیدی در رژیم
غذایی خود ایجاد می کنند نمی توانند به آن پایدار بمانند.
در برنامه غذایی روزانه خود
چه بخوریم؟
استفاده از یک رژیم متعادل به همراه یک فعالیت بدنی منظم می
تواند شما را به هدف اصلی تان که همان لاغری صورت است برساند.
برای این کار بهتر است از تمام گروه های غذایی در برنامه
خود داشته باشید.
آنها عبارتند از:
·
غلات کامل
·
پروتئین حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و ماهی
·
سبزیجات
·
میوه جات
·
لبنیات کم چرب
·
روغن های سالم
·
آجیل
کاهش مصرف
غذاهای فرآوری شده
در تهیه خوراکی های فرآوری شده مقدار زیادی چربی های
ناسالم، شکر و نمک به کار برده می شود.
مصرف نمک باعث احتباس آب شده و صورت را پرتر از آنچه که هست
نشان می دهد.
اگر دوست دارید صورت خوش فرم تری داشته باشید از مصرف
غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.
این خوراکی ها عبارتند از:
·
چیپس سیب زمینی
·
انواع سس های مایونز پرچرب
·
گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگر
·
سیب زمینی سرخ شده
·
بستنی
فعالیت
بدنی منظم
برای کاهش وزن پایدار شما نیاز به استفاده از یک فعالیت
بدنی منظم دارید.
ورزش های با شدت متوسط به همراه یک رژیم کم کالری می تواند
در چربی سوزی بدن و صورت تاثیر زیادی داشته باشد.
همچنین ورزش می تواند احتباس آب را در صورت کاهش دهد.
تمرینات مفید برای لاغری
صورت
پس از کاهش وزن حالا می توانید با انجام برخی تمرینات صورت
خود را خوش فرم کنید.
این تمرینات با تقویت عضلات و ماهیچه های صورت ظاهر شما را
بهبود می دهند.
طبق برخی مطالعات معلوم شده است که زنان میانسالی که ۳۰
دقیقه در روز و به مدت ۲۰ هفته ورزش کرده اند ظاهر آنها بسیار جوانتر از
همسالانشان است.
در زیر برخی از این تمرینات آمده است.
لمس چانه
زبان خود را بیرون آورده و به سمت پایین دراز کنید، انگار
می خواهید چانه خود را لمس کنید.
این حرکت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۵ بار در روز آنرا تکرار
کنید.
کوچک
کننده چانه
دندان هایتان را محکم به هم فشار دهید و سپس لبخند بزنید.
۲۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس رها کنید.
این حرکت را ۵ بار در روز تکرار کنید.
تقویت
گونه ها
با لب های بسته لبخند بزنید و لب های خود را تا آنجا که می
توانید باز کنید.
اگر کمی احساس ناراحتی داشتید تحمل کنید، زیرا این عمل برای
تقویت گونه ها بسیار مفید است.
سپس با نوک انگشتان خود به گونه هایتان فشار بیاورید.
این حرکت را ۲۰ ثانیه نگه دارید و ۵ بار در روز آنرا تکرار
کنید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment