بهترین ورزش برای تناسب اندام چیست؟
بهترین ورزش برای
تناسب اندام و به چالش کشیدن تعادل بدن تمرینات ساده اما قدرتمندی است که عملکرد
حرکات را تقویت می کنند.
این حرکات را می توان به عنوان نوعی ورزش در خانه برای لاغری، باشگاه یا محل کار انجام داد و اغلب آنها به غیر از یک جفت دمبل،یک زیرانداز و یک لباس ورزشی به هیچ وسیله ای احتیاج ندارند.
فواید ورزش کردن
استفاده از یک فعالیت
بدنی منظم برای سلامتی لازم است.
اما گزینه های
زیادی در این باره وجود دارد و ما به دنبال چند حرکت ساده و موثر هستیم که بتوانند
تا آخر عمر ما را خوش فرم نگه دارد.
پرس دمبل
بالای سر ایستاده
این یک تمرین
ترکیبی است که مفاصل و ماهیچه های متعددی را به کار می گیرد.
این حرکات به
طور همزمان عضلات چندین قسمت از بدن از قبیل: شانه ها، قسمت بالایی پشت و قسمت
مرکزی را درگیر می کنند.
شروع
برای شروع
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
وزنه را به
بالای سر ببرید و بازوهای خود را موازی با زمین قرار دهید.
هسته بدن را
محکم نگه داشته و در حالت فشار بالا ببرید.
در این حالت
بازو، سر و گردن باید کاملا ثابت و در یک راستا باشند.
یک مکث کوتاه
داشته باشید و سپس آرنج خود را خم کنید و وزنه را به سمت پایین ببرید، در این حالت
ماهیچه های سه سر دوباره موازی زمین می شوند.
این ست را ۱۲
بار تکرار کنید.
ردیف های
دمبل
این نیز یک
تمرین ترکیبی و بهترین ورزش برای تناسب اندام است.
یک دمبل با وزن
متوسط انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که حرکات را با فشار انجام می دهید.
با کمک این
تمرینات چندین ماهیچه در بالاتنه تقویت می شوند.
شروع
برای شروع با یک
دمبل در هر دست از ناحیه کمر رو به جلو خم شوید.
در این وضعیت
کمر با زمین باید حالت ۴۵ درجه داشته باشد، اما نباید هیچ قوسی به کمر بدهید.
سپس بازوهای خود
را صاف و به سمت پایین آویزان کنید.
در این حالت
هسته درگیر است و گردن باید صاف و در یک راستا با پشت قرار بگیرد.
از بازوی راست
شروع کنید و سپس آرنج را خم کرده وزنه را به سمت قفسه سینه بکشید.
اطمینان حاصل کنید که لت خود را درگیر کرده اید و درست زیر سینه خود بایستید.
حالا می توانید
به حالت اولیه برگشته و با بازوی چپ حرکات بالا را تکرار کنید.
سپس تمام حرکات
را ۱۰ بار در روز و در ۳ ست تکرار کنید.
ددلیفت
تک پا
با کمک این
تمرین تعادل شما بهتر می شود.
از یک دمبل با
وزن متوسط استفاده کنید.
شروع
در ابتدا در
حالت ایستاده دمبل را با دست راست گرفته و زانوها را کمی خم کنید.
سپس با لول زدن
به باسن شروع به لگد زدن با پای چپ کنید.
در این حالت
دمبل را به سمت زمین ببرید.
در صورتی که با
پای چپ به عقب لگد می زنید به آرامی و با یک حرکت کنترل شده به حالت اول برگردید.
بورپی
این یک حرکت
بسیار موثر و بهترین ورزش برای تناسب اندام است.
بورپی برای
استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی فوق العاده است.
شروع
برای شروع در
حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه ها پایین بیاورید.
سپس بازوها را پایین
بیاورید و در حالی که دستان را در مقابل خود قرار داده اید چمباتمه بزنید.
سپس هنگامی که
دست هایتان به زمین رسید، پاها را مستقیم به حالت فشار برگردانید.
پاها را با لولا
کردن به کمر تا کف دست دست خود بپرید.
تا آنجایی که
ممکن است پاها را به دستان خود نزدیک کرده و در صورت لزوم آنها را خارج از دستان
قرار بدهید.
تخته های
کناری
برای انجام این
حرکت شما به ارتباط ذهن و عضله و حرکات کنترل شده نیاز دارید.
شروع
در ابتدا به
پهلو دراز بکشید و پای چپ را روی پای راست بگذارید.
سپس بالاتنه را
با قرار دادن ساعد راست روی زمین و آرنج مستقیما زیر شانه نگه دارید.
هسته را منقبض
کرده تا ستون فقرات سفت شود.
باسن و زانوهای خود را از زمین بلند کنید و یک خط مستقیم با بدن خود ایجاد کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش برای لاغری باسن
مجددا به نقطه شروع برگردید و این حرکات را ۱۰ الی ۱۵ بار و با ۳ ست در هر طرف بدن تکرار کنید.
منبع:sira.fit
Comments
Post a Comment