کم کالری ترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟
کم کالری ترین غذاها به معنی حجم بیشتر و کالری کمتر می تواند هم به کاهش وزن و هم به کنترل گرسنگی کمک کنند.
بسیاری از غذاها و به خصوص میان وعده های کم کالری که هم سیر
کننده و هم مغذی باشند می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
فواید خوردن کم کالری ترین
غذاها چیست؟
غذاهای پر حجم و کم کالری برای هضم به انرژی نیاز دارند و
این می تواند باعث کالری سوزی شود و یا به کاهش هوس خوردن کمک کند.
همچنین خوردن این غذاها برای مقابله با عادات ناسالم غذایی
عالی هستند.
جو دوسر
این یکی از کم کالری ترین غذاها و یک مکمل عالی است.
در واقع جو دوسر نه تنها کم کالری بلکه بسیار سیر کنند و
سرشار از پروتئین و فیبر است.
نصف فنجان جو دوسر تنها ۱۵۴ کالری دارد و حاوی ۵ گرم
پروتئین و ۹ گرم فیبر است.
سبزیجات
از آنجایی که مصرف سبزیجات رنگارنگ از قبیل هویج، انواع کلم
ها و فلفل دلمه ای در گروه کم کالری ترین ها هستند،
بنابراین با مصرف آنها هم مواد مغذی ارزشمندی را برای بدن
خود فراهم می کنید و هم به کاهش وزن خود کمک خواهید کرد.
هویج
یک فنجان هویج خرد شده تنها ۵۰ کالری دارد.
هویج سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله لوتئین و بتا کاروتن
است که به تقویت چشم و سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
کلم
بروکلی
یک فنجان کلم بروکلی تنها ۵۴ کالری دارد، اما شما را از
ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها حفظ می کند.
کرفس
ساقه های کرفس حاوی آب فرآوانی هستند، اما کالری کمی دارند
یک فنجان کرفس خرد شده تنها ۱۷ کالری دارد.
ماست
یونانی
این ماست سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی است.
یک لیوان ۲۴۵ گرمی از این ماست در حدود ۱۵۰ کالری و ۲۵ گرم
پروتئین دارد.
فلفل دلمه
یک فنجان فلفل دلمه ای خرد شده تنها ۲۴ کالری دارد، اما
سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است.
سوپ
اغلب مردم سوپ را به عنوان یک پیش غذا قبول کرده اند، اما
سوپ می تواند سیر کننده تر از غذای جامد باشد.
آب موجود در سوپ حجم قابل توجهی از معده را پر می کند.
همچنین ترکیبات موجود در برخی سوپ ها از قبیل: مرغ، سبزیجات
و جو دوسر بسیار مقوی هستند.
توت ها
تمام انواع توت ها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی
اکسیدان هایی هستند که باعث ارتقاء سلامتی می شوند.
توت ها سرشار از فیبرند و منبع خوبی از پکتین به شمار می
روند به همین دلیل می تواند احساس سیری را افزایش دهند.
یک فنجان توت فرنگی خرد شده تنها ۵۳ کالری دارد.
بنابراین یک میان وعده عالی و خوشمزه به حساب می آید.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از کم کالری ترین غذاها و سرشار از پروتئین،
ویتامین و مواد معدنی است و می تواند باعث افزایش احساس سیری شود.
افرادی که در صبحانه به جای نان تخم مرغ می خورند تا ظهر
احساس گرسنگی به سراغشان نمی آید.
بیشتر بخوانید: رژیم تخم مرغ
دانه چیا
این دانه ها در مقادیر کم مقدار زیادی پروتئین و فیبر دارند
و بسیار کم کالری هستند.
هر ۲۸ گرم دانه چیا حاوی ۱۳۸ کالری، در حدود ۱۰ گرم فیبر و
در حدود ۵ گرم پروتئین است.
همچنین دانه چیا سرشار از فیبر محلول است.
فیبر محلول نوعی فیبر است که قابلیت جذب مایعات را دارد و
در معده متورم می شود و احساس سیری را
افزایش می دهد.
چرا خوردن غذاهای مغذی
اهمیت دارند؟
درشت مغذی ها و ریز مغذی ها نیز برای حفظ عملکرد بدن و ارتقاء
سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
این مواد باعث سلامت دستگاه گوارش شده و به رشد عضلات کمک
می کنند.
همچنین بسیار نیرو بخش هستند و باعث ریکاوری پس از ورزش می
شوند.
در برنامه های غذایی که از ریز مغذی ها و درشت مغذی ها به
اندازه کافی استفاده شده است، کاهش وزن پایدار بیشتر دیده می شود.
حرف آخر
اگرچه کم کالری ترین غذاها برای کاهش وزن خوب هستند،
اما بسیاری از عوامل دیگری باید دست بدست هم بدهند تا شما
بتوانید در عین سلامت کاهش وزن نیز داشته باشید.
عواملی از قبیل: سطح فعالیت بدنی، ژنتیک و سن.
همچنین غذاهای شما باید مغذی باشند تا بتوانند نیازهای
روزمره را برطرف کنند.
منبع:sira.fit
Comments
Post a Comment