رژیم شوک 5 روزه با میوه چگونه عمل می کند؟

 

یک رژیم لاغری سخت است که با کاهش شدید کالری مصرفی در کمتر از یک هفته باعث از دست دادن وزن قابل توجهی می شود.

امروزه چاقی یک مشکل اساسی جوامع پیشرفته است که از سبک زندگی ناسالم ناشی می شود.

مردم می دانند که کاهش وزن برای سلامتی و از بین بردن بسیاری از بیمارها لازم است.

اما با بی حوصلگی و عدم آگاهی از رژیم های سخت و کوتاه مدت استفاده می کنند.

رژیم شوک 5 روزه با میوه چیست؟

در این رژیم از شما می خواهند به مدت ۵ روز تنها میوه بخورید.

همچنین خوردن مقدار بسیار کمی دانه ها و سبزیجات نیز مجاز است اما ۷۰ درصد کالری های شما باید به میوه اختصاص داده شود.

میوه ها می توانند تازه یا خشک باشند اما نباید آنها را بپزید.

به طور کلی خوردن هر نوع غذای پختنی در این پنج روز ممنوع است.

خوراکی های مجاز در این رژیم عبارتند از:

·       اسموتی ها

·       آب میوه های تازه

·       شیر نارگیل

·       شیر بادام

·       انواع میوه ها

·       برخی از سبزیجات

·       گوجه فرنگی

·       فلفل دلمه ای

·       آووکادو

·       زیتون

·       آجیل

برنامه غذایی رژیم شوک 5 روزه با میوه

در این نمونه ما قصد داریم برنامه غذایی یک روز را به شما معرفی کنیم.

چهار روز مابقی هم به همین ترتیب عمل کنید.

صبحانه

برای صبحانه شیر نارگیل با میوه های خشک بخورید.

میان وعده صبح

یک مشت مغز بادام، فندق و یا هر مغز آجیلی که دوست دارید نوش جان بفرمائید.

ناهار

اسموتی موز به همراه سیب و یک کاسه سالاد فصل میل بفرمائید.

میان وعده عصر

آووکادو و انواع توت ها را بخورید.

شام

سالاد کلم، کاهو، گوجه فرنگی، خیار و فلفل دلمه با روغن زیتون و نمک و فلفل بخورید.

آخر شب

چند عدد بادام یا پسته و یا میوه خشک میل کنید.

آیا رژیم شوک 5 روزه با میوه موثر است؟

بله، با کمک این رژیم بدن سم زدایی می شود.

همچنین میوه کالری کمتری نسبت به غذا دارد بنابراین کسری کالری ایجاد می شود.

اگر کالری کمتری مصرف شود به دنبال آن کاهش وزن صورت می گیرد.

یک مزیت دیگر این رژیم بهبود کیفیت پوست و مو است که با خوردن میوه جات حاصل می شود.

همچنین بهبود سلامت قلب و دستگاه گوارش به دلیل خوردن فیبرهای زیادی است که جذب بدن نمی شوند.

به همین دلیل در این پنج روز  یبوست از بین می رود.

خطرات رژیم شوک 5 روزه با میوه کدامند؟

بازگشت به وزن قبلی یکی از خطرات بالقوه این رژیم است.

در این رژیم شوک شدیدی به متابولیسم وارد می شود.

به این معنی که در ابتدا فرد با افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن مواجه می شود.

بعد از گذشت چند روز متابولیسم کند می شود و این می تواند خطر افزایش وزن و بازگشت به وزن قبلی را در بر داشته باشد.

اما کمترین خطر این رژیم کوتاه مدت بودن آن است.

پروتئین ناکافی

یکی دیگر از معایب رژیم شوک 5 روزه با میوه عدم دریافت پروتئین کافی است.

در اثر مصرف نکردن گوشت و لبنیات میزان آهن و کلسیم بدن کاهش پیدا می کند.

عدم استفاده از پروتئین منجر به خستگی و ضعف بدن، از دست دادن ماهیچه ها و تامین نشدن نیازهای ضروری بدن می شود.

آسیب به دندان ها

از آنجایی که اغلب میوه ها سرشار از قند و اسید هستند بنابراین مصرف مداوم میوه ها به خصوص میوه های خشک به مینای دندان آسیب می رساند.

همچنین عدم مصرف لبنیات منجر به ضعیف شدن دندان ها و افزایش خطر پوکی استخوان می شود.

بنابراین رژیم شوک 5 روزه میوه به هیچ عنوان مناسب افراد مسن نیست.

سوء تغذیه

میوه جات به تنهایی برای رفع نیازهای بدن کافی نیستند.

بدن ما برای تامین نیازهای ضروری خود به چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی نیاز دارد.

اما تمام این مواد در میوه ها وجود ندارد و ادامه رژیم رژیم شوک 5 روزه ممکن است باعث سوء تغذیه شود.

حرف آخر

اگرچه مصرف میوه همیشه مفید است اما خوردن میوه به تنهایی نمی تواند چربی، پروتئین و کربوهیدرات بدن را تامین کند.

بنابراین باعث خستگی، ریزش مو و تحلیل عضلات می شود.

علاوه بر آن به محض اتمام دوره رژیم شوک 5 روزه و برگشت به رژیم عادی خود تمام وزن از دست رفته خیلی سریع برمی گردد.

این به این معنی است که انگار شما هیچ کاری انجام نداده اید.

منبع:sira.fit