راه های افزایش متابولیسم بدن کدامند؟

افزایش متابولیسم بدن با کمک چند راه ساده از جمله تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی امکان پذیر است.

در واقع متابولیسم مسئول تبدیل مواد مغذی از غذاهایی که مصرف می شوند به سوخت است.

بدن از این سوخت یا انرژی برای تنفس، حرکت، هضم غذا، گردش خون و ترمیم بافت های سلولی استفاده می کند.

متابولیسم چیست؟

متابولیسم به معنای سرعت مصرف انرژی یا سوزاندن کالری است.

کلمه متابولیسم یک اصطلاح علمی است که برای سرعت سوزاندن کالری، مقدار کل کالری که در هر روز می سوزانید و مصرف انرژی بکار برده می شود.

چرا برخی توصیه ها در مورد افزایش متابولیسم بدن اشتباه است؟

توصیه هایی که از شما می خواهند بیشتر ورزش کنید و کمتر غذا بخورید ممکن است درست نباشند.

هنگامی که کالری کمتری نسبت به حالت عادی مصرف می کنید، بدن با این کاهش مصرف کالری سازگار می شود و این به بالا بردن متابولیسم کمک نمی کند.

در واقع هنگامی که به سرعت کالری سوزی خود نگاه می کنید بیشتر این انرژی برای زنده نگه داشتن بدن صرف می شود.

اما نرخ اساسی متابولیسم که اتفاق می افتد به راحتی تغییر نمی کند.

سرعت متابولیسم بستگی زیادی به سن، سطح فعالیت و ژنتیک دارد.

همچنین وعده های غذایی منظم، خواب با کیفیت و ورزش نیز همگی به حمایت از متابولیسم کمک می کنند.

چرا واکنش های مردم به غذا متفاوت است؟

ممکن است که شما همان غذایی را بخورید که شخص دیگری می خورد، اما او لاغر و شما اضافه وزن دارید.

این به دلیل  تفاوت واکنش ما به غذا و منحصر به فرد بودن هر کسی است.

واکنش قند خون و چربی خون در بدن هر کسی با کس دیگری فرق دارد و بر سلامت یا عدم سلامت افراد تاثیر می گذارد.

افزایش قند خون برای بدن مضر است و ممکن است باعث بیماری هایی از قبیل دیابت نوع ۲ یا افزایش وزن و چاقی شود.

راه های ساده برای افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم افراد با افزایش سن کاهش می یابد.

به همین دلیل ممکن است روش هایی که برای افزایش متابولیسم انتخاب می کنید کاملا موثر نباشند.

در زیر برخی راه های ساده برای بالا بردن متابولیسم معرفی شده اند.

تمرینات اینتروال

این تمرینات به شما کمک می کنند که اکسیژن بیشتری دریافت کنید.

همچنین به میتوکندری ها،

اندام های کوچک دارای سلولی که به انرژی دادن سلول ها کمک می کنند اجازه می دهند تا برای سوزاندن انرژی، بیشتر تلاش کنند.

اما نباید در این تمرینات زیاده روی کنید.

تمرینات اینتروال بیش از حد عملکرد میتوکندری، تحمل گلوکز و ترشح انسولین را کاهش می دهند.

تقویت میکروبیوم روده

میکروب های مفیدی که در روده ما زندگی می کنند نقش مهمی در سلامتی و نحوه پردازش غذا دارند.

تحقیقات نشان داده اند که ۱۵ میکروب خوب در بدن وجود دارد که با خطر افزایش چربی در اطراف شکم مبارزه می کنند.

همچنین این میکروب ها با کنترل متابولیک در ارتباط هستند.

خبر خوب اینکه استفاده از یک رژیم سالم غذایی می تواند باعث افزایش میکروب های خوب و کاهش میکروب های بد شوند.

تمرینات قدرتی

تمرینات مقاومتی یک راه مهم برای افزایش متابولیسم بدن و استقامت است.

این تمرینات باعث عضله سازی می شوند و ما می دانیم که عضلات در مقایسه با چربی ها کالری بیشتری مصرف می کنند.

اما عضلات را باید برای دستیابی به مزایای متابولیک همواره فعال نگه دارید.

بنابراین جلسات تمرینات قدرتی را اضافه کنید تا بتوانید متابولیسم خود را بالا ببرید.

مصرف پروتئین

هنگامی که پروتئین مصرف می شود بدن ما برای تجزیه پروتئین نسبت به چربی یا کربوهیدرات، زمان بیشتری صرف می کند.

همچنین پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.

نوشیدن قهوه

کافئین سیستم عصبی مرکزی را سرعت می بخشد و این می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود.

همچنین قهوه حاوی آنتی اکسیدان است.

علاوه بر آن قهوه سطح انرژی را در حین ورزش بالا می برد.

مدیریت استرس

استرس زیاد می تواند متابولیسم را متوقف کند.

برای مدیریت استرس کارهایی انجام دهید که از آن لذت می برید و آرامش بخش هستند.

خواب با کیفیت

مطالعات نشان می دهند که خواب خوب و کافی می تواند به تنظیم متابولیسم کمک کند و از افزایش وزن جلوگیری می کند.

حرف آخر

افزایش متابولیسم بدن تحت تاثیر عوامل مختلفی امکان پذیر است، اما هرگز انتظار نداشته باشید به طور ناگهانی بتوانید متابولیسم خود را بالا ببرید.

 منبع: sira.fit