درمان سریع یبوست در منزل چگونه است؟
درمان سریع یبوست در منزل امکان پذیر است و با خوردن یک لیوان آب به همراه روغن کرچک می توان از شر یبوست خلاص شد.
همچنین اگر صبح
ناشتا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید می توانید به این وسیله روده های خود را
روغن کاری کنید.
برخی دمنوش ها
مانند برگ سنا نیز ملین های فوری هستند.
اما تمام اینها
تنها یک راه حل موقتی هستند و نمی توان از آنها به طور مرتب استفاده کرد.
را ه حل های موقتی برای درمان یبوست کدامند؟
در واقع هنگامی
که ما دچار یبوست می شویم نمی توانیم آنرا نادیده بگیریم.
نفخ و شکم درد
ناشی از یبوست بسیار ناراحت کننده است.
بنابراین باید
به دنبال یک درمان فوری گشت.
امروزه داروهای
بدون نسخه زیادی برای درمان فوری یبوست در بازار وجود دارد.
ملین
محرک
این یک داروی
بدون نسخه برای درمان سریع یبوست در منزل است.
ملین های محرک
عضلات دیواره دستگاه گوارش را تحریک می کنند تا منقبض شوند و حرکات روده ای را
تسریع کنند.
با این حال مصرف این ملین ها تنها در زمان اضطراری
توصیه می شوند،
زیرا ممکن است
عوارض جانبی ناخوشایندی مانند گرفتگی عضلات و اسهال ایجاد کند.
ملین
اسمزی
استفاده از برخی
داروهای بدون نسخه برای درمان سریع یبوست در منزل به خصوص زمانی که شما نیاز به
تسکین فوری دارید مهم است.
این داروها با
کشیدن آب در روده بزرگ عمل می کنند.
آنها مدفوع را
نرم و دفع آنرا آسان می کنند،
اما این نوع
ملین توسط بدن جذب نمی شود بنابراین ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
درمان های خانگی برای رفع یبوست
اگرچه برای تسکین
فوری یبوست تعدادی از داروهای بدون نسخه و ملین ها وجود دارند، اما بهتر است درمان
های ماندگارتری را انتخاب کنید.
فیبر
کافی
سبزیجات، میوه
جات و غلات کامل حاوی فیبر قابل توجهی هستند و خوردن آنها یک راه حل مطمئن برای
درمان سریع یبوست در منزل است.
دریافت خوراکی
های با فیبر بالا برای تنظیم حرکات روده و دستگاه گوارش بسیار مهم هستند.
بنابراین توصیه
می شود مردان روزانه ۳۰ گرم فیبر و زنان روزانه ۲۰ الی ۲۵ گرم فیبر دریافت کنند.
خوراکی
های با فیبر فرآوان
انواع دانه چیا، کتان و تخم کدو حاوی فیبر فرآوانی هستند.
بیشتر بخوانید: تخم کتان چیست؟
سبزیجات
از میان سبزیجات خوردن اقلام زیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار
دهید.
آنها عبارتند از:
· کدو
· انواع
کلم ها
· بامیه
· قارچ
· هویج
· اسفناج
میوه جات
در بین میوه ها
موارد زیر بهتر هستند.
· کیوی
· آلو
· آووکادو
· انواع
توت ها
· گلابی
· پرتقال
· زرد
آلو
غلات کامل
هر روز یکی از
غلات کامل زیر را برای خوردن انتخاب کنید.
· کینوا
· ماکارونی
سبوس دار
· بلغور
جو دوسر
· نان
سبوس دار
حبوبات
حبوبات حاوی
فیبر قابل توجهی هستند خوردن نصف فنجان حبوبات پخته می تواند شما را از یبوست های
مزمن نجات دهد.
· انواع
لوبیاها
· نخود
· عدس
هیدراتوسیون
نوشیدن آب کافی
و مصرف میوه جات حاوی آب زیاد مانند: خیار، هندوانه و کرفس می تواند تمام روز شما
را هیدراته نگه دارد.
بزرگسالان بهتر
است روزانه ۸ لیوان آب بنوشند، اما نوشیدن شربت هایی که با شکر شیرین می شوند و یا
چای و قهوه شیرین کمتر توصیه می شود.
نکاتی برای هیدراته ماندن
به محض بیدار
شدن از خواب و قبل از مسواک زدن یک لیوان آب در دمای محیط بنوشید.
اگر در طول روز
بیرون از خانه هستید یک بطری آب به همراه داشته باشید.
قبل از هر وعده
یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید.
یک بطری آب یک
لیتر و نیمی برای هر کدام از افراد خانواده کنار بگذارید تا مشخص شود هر کس در
پایان روز چه مقدار آب نوشیده است.
فعالیت
بدنی منظم
نرمش و ورزش یبوست، یک
درمان سریع یبوست در منزل است.
به طور کلی
بزرگسالان بهتر است روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی در حد متوسط یا سریع داشته
باشند.
این به تحریک
روده و حرکات منظم روده کمک می کند.
همچنین اگر به
ورزش های باشگاهی علاقه دارید بهتر است سه روز در هفته و یا ۱۵۰ دقیقه در هفته به ورزش مورد علاقه خود
بپردازید.
چه چیزی باعث یبوست مزمن می شود؟
یبوستی که بیشتر
از چهار هفته طول بکشد یبوست مزمن است.
این یبوست اغلب
به دلیل کمبود فیبر و یا کمبود مایعات ایجاد می شود.
برای درمان
یبوست مزمن حتما باید به پزشک مراجعه کرد و پس از رفع ناراحتی با تغییر در سبک
زندگی و رعایت موارد بالا یبوست را برای همیشه از بین برد.
منبع:sira.fit
Comments
Post a Comment