آیا ورزش پیلاتس برای لاغری موثر است؟

 

ورزش پیلاتس برای لاغری زمانی تاثیر دارد که با ایجاد کسری کالری روزانه همراه شود.

اگرچه هدف اصلی این ورزش افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات است،

اما با درگیری همزمان گروه های عضلانی می تواند منجر به کالری سوزی بیشتر شود.

پیلاتس بر عمیق ترین لایه شکم تمرکز می کند.

افرادی که از این ورزش به طور منظم استفاده می کنند استحکام هسته ای قوی به ویژه در ناحیه میانی بدن دارند.

برخی از بهترین حرکات این ورزش برای کاهش وزن عبارتند از:

دایره پا، کشش پا، دایره باسن و پلانک.

ورزش پیلاتس برای لاغری چگونه عمل می کند؟

پپیلاتس به همراه ایجاد کسری کالری می تواند منجر به چربی سوزی در ناحیه شکمی شود.

کسانی که می خواهند چربی شکم خود را از بین ببرند باید در ابتدا کاهش وزن را هدف قرار دهند.

خبر خوب اینکه از طریق استفاده از یک کلاس منظم و با کمک یک رژیم غذایی مناسب  این کار شدنی است.

حمایت از کل بدن

پیلاتس می تواند با تقویت ماهیچه های مرکزی از کل بدن حمایت کند.

بنابراین افزایش قدرت مرکزی در شرکت کردن در کلاس های پیلاتس است.

شما در فعالیت های معمول روزمره مانند بلند شدن از رخت خواب، بقل کردن بچه و حتی پیشگیری از کمر درد به این ورزش نیاز دارید.

تغییر فرم بدن

کسانی که به طور منظم پیلاتس را تمرین می کنند مطمئنا متوجه تغییرات مثبتی در فرم بدن خود می شوند.

فواید جسمی و روحی پیلاتس

پیلاتس نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر ذهنی مفید است.

برخی از مزیت های این ورزش عبارتند از:

·       بهبود انعطاف پذیری

·       بهبود تعادل و وضعیت بدن

·       افزایش قدرت و تون عضلانی

·       تقویت هسته

·       تقویت ماهیچه

·       کاهش نفخ

·       ارتباط ذهن و بدن

·       گردش خون بهتر

·       تنفس بهتر

·       بهبود ثبات ستون فقرات

·       افزایش آگاهی بدن

·       مدیریت استرس

بهبود انعطاف پذیری

از آنجایی که پیلاتس شامل حرکات کششی است بنابراین انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

همچنین طیف وسیعی از حرکات را تنظیم می کند و تحرک کلی بدن را ارتقاء می دهد.

بهبود تعادل و وضعیت بدن

نه تنها ورزش پیلاتس برای لاغری موثر است بلکه به شما کمک می کند که عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت کنید و هم ترازی مناسب را افزایش دهید.

پیلاتس شما را بلندتر و لاغر تر نشان می دهد.

افزایش قدرت و تون عضلانی

پیلاتس گروه های عضلانی بزرگ و کوچک را هدف قرار می دهد و باعث تقویت عضلات در سراسر بدن می شود.

تقویت هسته

این ورزش بر درگیر کردن و تقویت عضلات مرکزی عمقی تمرکز دارد و باعث تقویت و ثبات ستون فقرات و لگن می شود.

پس از انجام پیلاتس افراد قسمت میانی سفت تر و فشرده تر را تجربه می کنند.

تقویت ماهیچه

ورزش پیلاتس برای لاغری ترکیبی از حرکات پویا و ایستا است.

این حرکات کل ناحیه مرکزی را تحت تاثیر قرار می دهند و ماهیچه ها را تقویت می کنند.

کاهش نفخ

با تمرکز بر تنفس مناسب و الگوهای حرکتی دقیق شما می توانید شاهد کاهش نفخ و بهبود کارکرد دستگاه گوارشی خود شوید.

ارتباط ذهن و بدن

پیلاتس بر ارتباط ذهن و آگاهی بدن تمرکز می کند و ارتباط عمیق تری بین سلامت جسم و روح و روان ایجاد می کند.

کاهش وزن در خانه

اگر قصد دارید ابتدا وزن کم کنید و سپس به سراغ ورزش بروید به توصیه های زیر عمل کنید.

-         اندازه وعده ها را کاهش دهید.

-         کسری کالری ایجاد کنید.

-         غذاهای کامل را برای خوردن انتخاب کنید.

-         در طول روز همواره هیدراته بمانید.

-         مصرف شیرینی ها را محدود کنید.

-         آگاهانه غذا بخورید.

-         خواب با کیفیت داشته باشید.

-         استرس خود را مدیریت کنید.

آیا ورزش پیلاتس برای لاغری بهتر است یا پیاده روی؟

پیاده روی و پیلاتس هر کدام فواید متفاوتی دارند و با ایجاد کسری کالری می توانند در کاهش وزن تاثیر داشته باشند.

پیلاتس کاهش وزن را با افزایش متابولیسم و عضله سازی همراه می کند.

پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند، در حالی که تمرکز  پیاده روی بر روی سلامت قلب و عروق است.

پیلاتس ماهیچه ها را از نظر ظاهری بلند و قوی می کند و تون عضلانی را بهبود می بخشد.

پیاده روی منجر به کالری سوزی و افزایش خلق و خو می شود.

هر کدام به نوبه خود ارزشمند هستند.

در هر حال ترکیب پیاده روی با پیلاتس تناسب اندام بهتری به شما می دهد.