در رژیم چاقی رایگان چه بخورم؟
رژیم چاقی رایگان یک رژیم ایجاد کننده کسری کالری است که با معرفی غذاهای مفید شما را در این راه یاری می کند.
متخصصین تغذیه بر این باورند که برخی خوراکی ها می توانند
باعث کاهش وزن و افزایش متابولیسم شوند، زیرا آنها خاصیت سیر کنندگی طولانی تری
دارند.
در یک برنامه غذایی استاندارد برای مردان روزانه ۲۵۰۰ و
برای زنان روزانه ۲۰۰۰ کالری در نظر گرفته می شود.
غذاهای سیر کننده در رژیم
چاقی رایگان کدامند؟
در موقع خرید و وقتی که به سوپر مارکت می روید خوراکی های
سالم را به خانه بیاورید.
برخی غذاها می توانند کنترل وزن را آسان تر کنند.
پروتئین
رژیم های با پروتئین بیشتر در لاغری، موفق تر عمل می
کنند.
دلایلی که چرا خوردن پروتئین به کنترل وزن کمک می کند در
زیر آمده است.
اثر سیرکنندگی پروتئین
غذاهای حاوی پروتئین با وجودی که کالری کمتری دارند نسبت به
کربوهیدرات احساس سیری بیشتری به شما می دهند.
اثر حرارتی
برای سوخت و ساز و ذخیره پروتئین بدن به انرژی بیشتری نیاز
دارد.
این کالری سوزی در پروتئین بیشتر از سایر درشت مغذی ها است.
رشد ماهیچه ها
مصرف پروتئین منجر به رشد ماهیچه ها می شود.
این می تواند به تقویت کالری سوزی نیز کمک کند.
منابع پروتئین حیوانی
مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده را با سایر پروتئین های
حیوانی دیگری از قبیل سینه مرغ بدون پوست، تخم مرغ و لبنیات کم چرب جایگزین کنید.
غلات کامل
گندم سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر کمتر از غلات تصفیه
شده هضم می شوند و مدت بیشتری در معده می مانند.
به همین دلیل اثر سیر کنندگی بیشتری دارند و تاثیر ملایم
تری بر قند خون و انسولین می گذارند.
حبوبات
حبوبات منابع عالی پروتئین گیاهی هستند.
انواع لوبیاها فیبر بالایی دارند و شما را به مدت طولانی
تری سیر نگه می دارند.
سوپ
یک فنجان سوپ شفاف اگرچه یک پیش غذا به حساب می آید و تنها
۱۰۰ الی ۱۵۰ کالری دارد، اما حجم عمده ای از معده را پر می کند.
در یک رژیم چاقی رایگان حتما جایی برای سوپ های بدون کره و
خامه باز هست.
سبزیجات
خوردن سبزیجات نشاسته ای و غیر نشاسته ای را به برنامه
غذایی روزانه خود اضافه کنید.
با این کار هم توانسته اید کالری کمتری مصرف کنید و هم حجم
بیشتری از معده خود را پر کرده باشید.
علاوه بر آن سبزیجات دوست سیستم گوارش هستند.
میوه جات
خوردن خود میوه را به نوشیدن آب آن ترجیح دهید.
میوه های تازه را به جای کمپوت انتخاب کنید.
بسیاری از میوه ها از جمله سیب حاوی فیبر قابل توجهی هستند.
جویدن سیب سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند و اعلام می
کند شما خوراکی قابل توجه ای خورده اید.
گریپ فروت
این یک میوه عالی برای کمک به کاهش وزن است.
قبل از وعده ناهار و شام نصف گریپ فروت بخورید، اما اگر خود
میوه را به آب آن ترجیح دهید از خاصیت چربی سوزی آن نیز بهره می برید.
انواع
لبنیات
کسانی که در صبحانه شیر یا پنیر می خورند سریعتر احساس سیری
می کنند و تا وعده ناهار نیازی به خوردن هیچ چیز دیگری ندارند.
همچنین در وعده ها یا میان وعده ها خود از ماست یونانی به
همراه کمی توت و آجیل استفاده کنید و از اضافه کردن هر گونه شیرینی یا مربا به
ماست اجتناب کنید.
آجیل
یک رژیم چاقی رایگان حتما در برنامه غذایی روزانه خود از
آجیل هم استفاده کرده است.
آجیل یک میان وعده سیر کننده و عالیست و باعث می شود که در
وعده اصلی غذای کمتری بخورید.
فست فودها در رژیم چاقی
رایگان
خوراکی های فرآوری شده و فست فودها غذاهای بد نامی هستند که در رژیم های کاهش وزن هیچ
جایگاهی ندارند.
اگرچه طرفداران پرو پا قرص فست فودها اغلب نوجوانان هستند،
اما کسانی که به دور کمر کمتر و اندام خوش فرم تری فکر می
کنند باید آنها را محدود کنند.
فست فودها تری گلیسیرد بیشتری دارند و احتمال ابتلا به
سندرم متابولیک را دو برابر می کنند.
حرف آخر
ممکن است افزایش وزن در بزرگسالی بسیار کند و تدریجی باشد
به همین دلیل برای اغلب مردم قابل مشاهده نیست،
اما همین بالا رفتن وزن می تواند مشکلات زیادی به بار
بیاورد.
برخی بیماری های مزمن مرتبط با افزایش وزن عبارتند از:
بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول و فشار خون بالا.
این در حالی است که با تغییر در برنامه غذایی و با کمک یک
رژیم چاقی رایگان می توان به راحتی این بیماری ها را کنترل کرد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment