چرا زنان از رژیم بارداری پیروی می کنند؟

 

رژیم بارداری شامل یک تغذیه سالم برای مادر و جنین است و می تواند نیازهای خاص دوران حاملگی را برطرف کند.

مهم است که مادران در این دوران انواع غذاهای مختلف بخورند تا بتوانند تعادل مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز برای خود و کودک را بدست بیاورند.

در حین حاملگی تغذیه سالم به معنای تغییر در مقدار غذاهایی است که می خورید.

بنابراین رژیم غذایی شما باید متنوع باشد، نه اینکه هر غذایی را که دوست دارید زیاد بخورید!

کدام مواد غذایی در رژیم بارداری بهترند؟

 زنان باردار بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می خورند دریافت کنند،

اما برای تامین نیازهای دوران حاملگی مکمل فولیک اسید نیز باید مصرف شود.

همچنین برنامه غذایی هفتگی آنها طوری باید تنظیم شود که از تمام گروه های غذایی تامین شود.

سبزیجات

سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند.

آنها به هضم غذا کمک کرده و شما را از شر یبوست خلاص می کنند.

کربوهیدرات ها

در حدود یک سوم از غذاهایی که می خورید از کربوهیدرات ها تشکیل شده اند.

آنها منابع مهم انرژی، برخی ویتامین ها و فیبر هستند.

در رژیم بارداری بهتر است از غلات سبوس دار استفاده کنید تا احساس سیری بیشتری به شما بدهد و فیبر لازم را به بدن تان برساند.

برخی از کربوهیدرات هایی که هر روز می خورید عبارتند از:

·       نان سبوس دار

·       برنج قهوه ای

·       ماکارونی سبوس دار

·       سیب زمینی با پوست

·       جو دو سر سبوس دار

·       غلات کامل صبحانه

پروتئین

در دوران حاملگی هر روز باید از برخی پروتئین های گیاهی یا حیوانی مصرف شود.

از میان پروتئین های حیوانی گوشت قرمز بدون چربی و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید.

همچنین گوشت های فرآوری شده ای مانند سوسیس، کالباس و همبرگر را در این دوران حذف و یا به مقدار ناچیز استفاده کنید.

هر دو هفته یک بار هم ماهی بخورید، اما از خوردن برخی ماهی ها در این دوران پرهیز کنید.

منابع پروتئینی توصیه شده عبارتند از:

·       انواع گوشت های قرمز و سفید بدون چربی

·       طیور

·       برخی از انواع ماهی ها

·       تخم مرغ کاملا پخته

·       انواع لوبیاها

لبنیات

مصرف لبنیات کم چرب در دوران حاملگی توصیه می شود.

اگر برایتان امکان پذیر است از لبنیات نیم چرب و یا یک درصد چربی استفاده کنید.

اما در مورد مصرف برخی پنیر ها احتیاط کنید.

میان وعده های سالم در رژیم بارداری

اگر می خواهید بین وعده های اصلی چیزی بخورید یک واحد میوه یا آجیل انتخاب کنید، شما با این کار از نوعی رژیم لاغری هم پیروی خواهید کرد.

غذاهای با کالری بالا و یا چربی اشباع شده مانند چیپس یا برخی شیرینی ها برای مادر و جنین بسیار مضر هستند.

برخی از میان وعده های سالم عبارتند از:

·       لبنیات

·       نان و پنیر و سبزی

·       ساندویچ ماهی تن یا سالمون

·       ماست و توت

·       آلو، زرد آلو و یا انجیر خشک

·       یک کاسه کوچک لوبیا پخته

·       یک واحد میوه تازه

میان وعده های ناسالم

در رژیم بارداری بهتر است برخی غذاها و نوشیدنی ها محدود و یا به طور کلی حذف شوند.

انواع آب نبات ها و شیرینی ها کالری بالایی دارند و مصرف آن ها منجر به افزایش وزن و پوسیدگی دندان ها می شوند.

علاوه بر آن شیرینی ها چربی و کالری بالایی دارند و می توانند میزان کلسترول خون را افزایش دهند.

با بالا رفتن کلسترول بد احتمال ابتلا مادران به بیماری های قلبی بیشتر می شود.

بیشتر بخوانید: رژیم کنترل کلسترول

خوراکی های سرشار از قند و چربی عبارتند از:

·       بیسکویت

·       چیپس

·       بستنی

·       کیک

·       خامه

·       شکلات

·       کره

·       انواع شیرینی های خشک و تر

رعایت برخی نکات بهداشتی در دوران حاملگی

قبل از تهیه سالاد مواد آنرا با دقت بشوئید تا هیچ اثری از خاک بر روی آنها باقی نماند، زیرا خاک ممکن است حاوی توکسوپلاسما باشد.

این انگل می تواند باعث توکسوپلاسموز شود و به جنین آسیب برساند.

همچنین پروتئین های حیوانی خام ممکن است مسمومیت غذایی ایجاد کنند بنابراین بعد از تماس با آنها دست ها باید به خوبی تمیز و ضد عفونی شوند.

اطمینان حاصل کنید که برای گوشت خام از یک چاقو و تخته جداگانه استفاده کرده اید تا خطر آلودگی وجود نداشته باشد.

اگر گوشت یا مرغ خام را هشت ساعت در فریزر بگذارید و سپس مصرف کنید بهتر است.

غذاهای آماده و یا باقی مانده از شب قبل را نیز هنگام مصرف خیلی خوب گرما دهید تا بخار کنند و سپس مصرف کنید.