آیا رژیم تی ال سی به کاهش وزن کمک می کند؟

 

رژیم تی ال سی یک راهنما برای کاهش کلسترول به شما می دهد و مستلزم خوردن سبزیجات، میوه ها و غلات کامل است.

در این رژیم از شما می خواهند قبل از خرید مواد غذایی ابتدا برچسب های تغذیه ای آن را بخوانید تا از میزان چربی، نمک، شکر و فیبر آن با خبر شوید.

همچنین چندین دستورالعمل غذایی وجود دارد که باید رعایت شود.

رژیم تی ال سی چیست؟

این یک برنامه آموزشی و یک رژیم غذایی سالم است که با هدف کاهش کلسترول بد، ارتقای سلامت کلی قلب و عروق و تغییر برخی عادات عمل می کند.

بیشتر بخوانید: رژیم کنترل کلسترول

در این برنامه به افراد کمک می شود که از عوامل خطر ساز از قبیل: سیگار کشیدن، استرس و کم خوابی دوری کنند. 

همچنین دستورالعمل های خاصی را برای میزان مصرف کلسترول، چربی، نمک، فیبر محلول و فیتواسترول ها توصیه می شود.

علاوه بر آن با کمک این رژیم بیماران می توانند وزن اضافه خود را تا حدودی کاهش دهند.

آیا دنبال کردن رژیم تی ال سی ساده است؟

بله، در این رژیم هیچ گروه غذایی به طور کامل حذف نمی شود و تنها خوردن گوشت در آن محدود است.

همچنین محدودیت های در مورد خوردن چربی اعمال می شود که نباید چالش برانگیز باشد.

لیست خرید

·       بلغور جو دوسر

·       برنج قهوه ای

·       حبوبات

·       سبزیجات مانند: انواع کلم ها، هویج، سیب زمینی، اسفناج

·       میوه جات از قبیل: انواع توت ها، موز و سیب

·       لبنیات بدون چربی

·       پروتئین مانند: گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست، ماهی و میگو

·       آجیل

·       روغن زیتون

چیزهایی که نباید بخرید

·       محصولات آرد گندم تصفیه شده

·       شیر نارگیل

·       لبنیات پرچرب

·       گوشت های فرآوری شده مانند: هات داگ، سوسیس، بیکن، ژامبون

·       گوشت های اندام مانند: مغز، دل، جگر و قلوه

·       الکل

مزایای سلامتی

مهمترین مزیت این رژیم بهبود سطح کلسترول و ارتقای سلامت قلب وریه است.

سایر مزایای آن عبارتند از:

·       کاهش خطر سکته

·       کاهش چربی های دور شکمی

·       پیشگیری از دیابت

·       کمک به کاهش وزن

·       افزایش تحرک و سلامتی

در رژیم تی ال سی چه می توانم بخورم؟

شش گروه غذایی در این رژیم معرفی شده اند.

غلات کامل

نان و پاستای سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر سرشار از فیبر محلول هستند و می توانند چربی اشباع شده و کلسترول بد را پایین بیاورند.

مصرف آنها در تمام وعده های اصلی و میان وعده ها خالی از اشکال است.

سبزیجات

سبزیجات رنگارنگ حاوی انواع ویتامین ها، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند.

توصیه می شود برای پایین نگه داشتن سطح کلسترول در حدود ۳ تا ۵ وعده در روز سبزیجات بخورید.

میوه جات

میوه ها حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی و فیبر محلول هستند و به تکمیل رژیم شما کمک می کنند.

پیشنهاد می شود روزانه ۲ تا ۴ وعده میوه بخورید.

لبنیات بدون چربی

به طور معمول محصولات لبنی پرچرب حاوی چربی اشباع شده بالایی هستند، اما گزینه های کم چرب و بدون چربی این مشکل را ندارند.

شیرهای غیر لبنی مانند شیر سویا، جو دوسر و بادام هم گزینه های خوبی برای جایگزینی با شیرهای لبنی هستند.

حبوبات

در رژیم تی ال سی خوردن حبوبات ۳ تا ۵ وعده در روز پیشنهاد می شود.

انواع لوبیا ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند.

اما اگر از کنسرو لوبیا، عدس یا نخود استفاده می کنید اطمینان حاصل کنید که نوع کم نمک را انتخاب کرده اید.

در غیر این صورت بهتر است حبوبات را از شب قبل خیس کنید و خودتان آن را در خانه بپزید و اضافه را برای چند روز در یخچال نگه دارید.

پروتئین

سینه مرغ بدون پوست، تخم مرغ، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها و محصولات سویا گزینه های خوبی از پروتئین بدون چربی هستند.

روغن های سالم

در رژیم تی ال سی مصرف روغن به مقدار بسیار پایین مجاز است.

بعلاوه روغن ها حتما باید از بین روغن های اشباع نشده مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن دانه ها انتخاب شوند.

آیا رژیم تی ال سی می تواند در کاهش وزن به من کمک کند؟

در ابتدا این رژیم برای ارتقای سلامت قلب طراحی شده بود.

اساسا این یک رژیم غذایی با دریافت کالری محدود نیست،

اما اگر به کاهش وزن نیاز داشته باشید با کاهش مصرف چربی اشباع شده، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده به طور حتم کاهش وزن هم خواهید داشت.