طرفداران رژیم ویت واچرز چه می گویند؟

 

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) یا مراقبت از وزن ایده های متفاوتی دارد و به دو نکته اصلی پایبند است،

اول اینکه چیزی به نام غذای خوب یا بد وجود ندارد و دوم اینکه مقدار غذایی که می خورید به شما بستگی دارد.

ما باید از خوردن تمام غذاها لذت ببریم و تمام خوراکی ها را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانیم.

با این کار مراقبت بیشتری از وزن خود می کنیم.

از کجا شروع کنم؟

به مدت یک هفته عادات غذایی خود را بررسی کنید، اما نیازی نیست در هفته اول غذای خود را تغییر دهید.

تنها کافی است مشخص کنید در هر وعده چند کالری و یا چند امتیاز دریافت می کنید.

سپس با کاهش کالری دریافتی و جایگزینی غذاهای سالم به جای غذاهای مضر شما می توانید به اهداف کاهش وزن خود دستیابی پیدا کنید.

با هر تغییر کوچکی در برنامه غذایی به خود امتیاز دهید.

به عنوان مثال نان سفید و شیرینی جات را با سبزیجات و کربوهیدرات سالم جایگزین کنید.

آیا با رژیم ویت واچرز می توان کاهش وزن داشت؟

این رژیم به طرز عجیبی برای از دست دادن وزن اضافه خوب است.

تنها کافیست چند نکته و ترفند مناسب را در وعده های اصلی و میان وعده ها بکار برد.

در وعده های اصلی سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید تا توانسته باشید بخش بزرگی از حجم معده خود را از غذاهای کم کالری پر کنید.

به این ترتیب همانطور که به غذا خوردن ادامه می دهید بدن و کام شما تنظیم می شود و در نهایت احساس خوبی خواهید داشت.

صبحانه

برای صبحانه سبزیجات غیر نشاسته ای و یا تخم مرغ و لوبیا پخته تهیه کنید.

همچنین می توانید در برخی روزها پنکیک بخورید.

پنکیک ها را می توان با مواد دلخواهی از قبیل پروتئین و مواد مغذی دیگری مانند ماست یا جو دو سر تهیه کرد.

میان وعده صبح

میان وعده ها می توانند در مراقبت از وزن و مدیریت گرسنگی نقش بسزایی داشته باشند.

آنها را می توانید خودتان از قبل درست کنید و به سر کار ببرید.

توپ های شکلاتی فندقی میان وعده های پروتئینی هستند که از ترکیبات ساده ای مانند: آجیل، خرما و پودر کاکائو تهیه می شوند.

ناهار

برای ناهار یک ساندویچ رژیمی سینه مرغ بدون پوست یا بوقلمون به همراه قدری سبزیجات غیر نشاسته ای مانند: فلفل دلمه، گوجه فرنگی و کاهو در نظر بگیرید.

با خوردن یک وعده گوشت، یک فنجان سوپ و یک وعده سبزیجات شما از رژیم مراقبت از وزن خود سرپیچی نکرده اید.

در رژیم ویت واچرز روی مصرف پروتئین تاکید می شود.

پروتئین حیوانی بدون چربی و یا پروتئین های گیاهی بسیار سیر کننده هستند و در اغلب رژیم های لاغری توصیه می شوند.

عصرانه

برای عصرانه در برخی روزها کراکرهای ساخته شده از غلات سبوس دار به همراه پنیر بخورید.

یک عصرانه مغذی که از منابع سالم کربوهیدرات و پروتئین تهیه شده باشد می تواند شما را تا وعده شام سیر نگه دارد.

همچنین مافین توت فرنگی و پنیر دلمه، مافین هویج و موز برای تامین مواد مغذی بیشتر و پتانسیل رفع گرسنگی پیشنهاد می شوند.

تمام این عصرانه ها بسیار کم کالری و در عین حال مغذی هستند.

شام

برای شام انتخاب بسیاری دارید و می توانید غذاهای زیادی برای خود بپزید.

برخی از آنها عبارتند از:

·       پاستا و لازانیا با قدری سبزیجات

·       سبزیجات گریل شده

·       استیک

·       پوره سیب زمینی

·       گوشت، مرغ یا ماهی کبابی

·       برنج سفید یا قهوه ای

·       کدو سبز

دسر

در رژیم ویت واچرز خوردن کیک، شیرینی، بستنی و شکلات مجاز است.

در واقع با برخی تنظیمات می توانید شکر موجود در این دسرها را با شیرین کننده های طبیعی مانند خرما یا برخی میوه های تازه جایگزین کنید.

همچنین به جای آرد سفید می توان از آرد سبوس دار استفاده کرد تا مقداری فیبر اضافی داشته باشید.

بستنی

بستنی خود را با مقداری توت فرنگی یخ زده، کمی وانیل، موز یخ زده و شیر کم چرب تهیه کنید.

شکلات

اگر محتوای کاکائو شکلات شما زیاد باشد خوردن آن نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم هست.

غذا خوردن در بیرون از خانه

کاربران رژیم ویت واچرز می توانند بدون نگرانی در بیرون غذا بخورند.

اگر می خواهید شام را بیرون از خانه بخورید در طول روز خوراکی های کمتری مصرف کنید، اما گرسنه از خانه بیرون نروید.

درست قبل از بیرون رفتن یک لیوان بزرگ آب و یک سالاد کم کالری میل کنید.

در رستوران هم تنها نیمی از آنچه برایتان سرو می شود بخورید.

 

 منبع: sira.fit