از کجا بدانم فرزندم به رژیم لاغری کودکان نیاز دارد؟

 

رژیم لاغری کودکان تنها برای کودکان با شاخص توده بدنی بالا قابل اجرا است،

شما به عنوان یکی از والدین دوست دارید هر کاری که می توانید برای کمک به کاهش وزن فرزندتان انجام دهید.

در اینجا چند راه کار برای کمک و حمایت از کودکان دارای اضافه وزن و یا چاق آمده است.

این موارد ممکن است به افزایش سلامت و کاهش استرس او کمک کند.

اضافه وزن کودکان ناشی از چیست؟

ژنتیک و محیط دو عامل اصلی در افزایش وزن کودکان است.

ژنتیک

اغلب کودکان چاق، ژن چاقی را از هر دو یا یکی از والدین به ارث برده اند.

محیط

هنگامی که کودک یاد می گیرد با فعالیت بدنی کم می تواند به خوراکی های پر انرژی و سرشار از چربی های ناسالم و قند دسترسی آسانی داشته باشد،

نباید انتظار وزن متعادل از او داشته باشید.

در اغلب موارد « افزایش وزن یک پاسخ طبیعی بدن به یک محیط غیر طبیعی است.»

این بچه ها به رژیم لاغری کودکان نیاز ندارند تنها کافی است والدین در ایجاد یک محیط بهتر برای او تلاش کنند.

نکاتی برای کمک به کودکان چاق

کودکان به دلایل متعددی به خوردن بیش از حد و یا احساسی رو می آورند.

آنها می خواهند با اضافه وزن خود مقابله کنند و برخی قلدر و ناسازگار می شوند.

مهم است که از سرزنش کردن فرزند خود دوری کنید و در عوض تمرکز خود را بر روی مواردی که به افزایش وزن او کمک کرده اند بگذارید.

از کودک خود حمایت کنید تا بتواند با دید باز مشکل خود را حل کند.

تقویت عزت نفس کودکان

فرزند شما باید بداند که همیشه در کنارش هستید تا به نگرانی های او گوش کنید.

 از به کار بردن الفاظ تحقیر آمیز و منفی در مورد بدن فرزندتان اجتناب کنید.

این عزت نفس کودک را کاهش می دهد و رابطه صمیمانه بین شما را از بین می برد.

مقابله با مسخره کردن

در صورتی که معلوم شد فرزند شما مورد تمسخر برخی همسالان خود ( چه به صورت آنلاین یا حضوری ) قرار می گیرد با آن مقابله کنید.

تحسین کردن توانایی ها

توانایی هایی که به وزن او مرتبط نیست تحسین کنید.

به عنوان مثال بگوئید من عاشق مهربانی ها تو هستم و یا از این که چقدر برای آن امتحان درس خوانده ای خوشحالم.

تمرکز روی عادات غذایی سالم

اگر پزشک یا متخصص تغذیه، رژیم لاغری کودکان را برای فرزند شما در نظر نگرفته باشد،

بنابراین بهتر است به جای کاهش وزن روی عادات غذایی او تمرکز کنید.

عادات سالم را نمی توان یک شبه نهادینه کرد.

برای بوجود آوردن تغییرات پایدار زمان لازم است.

تمام تغییرات ناگهانی و بزرگ ممکن است با موفقیت همراه نباشند.

اساسا ایجاد تغییرات هنگامی موفقیت آمیز می شوند که کوچک و تدریجی باشند و کل خانواده خود را ملزم به رعایت آن کنند.

انتخاب غذاهای با ارزش غذایی بالا

در ابتدا از خرید خوراکی های با ارزش غذایی بالا شروع کنید و تلاش کنید یخچال و آشپزخانه خود را از مواد غذایی سالم پر کنید.

در عوض از خرید و به خانه آوردن غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده که سرشار از نمک، شکر و چربی هستند اجتناب کنید.

میان وعده های سالم

برای میان وعده ها میوه، آجیل، ماست و سالاد در نظر بگیرید.

مصرف فست فودها، نوشابه ها و بستنی را در بیرون از خانه داشته باشید.

با این کار شما توانسته اید از ممنوعیت کامل برخی خوراکی ها خودداری کنید تا شاهد نتیجه معکوس هم نشوید.

شادی و حرکت در فضای باز

حتی اگر فرزند شما باید از یک رژیم لاغری کودکان پیروی کند بدون بازی و تحرک رژیم او با موفقیت انجام نمی شود.

کودکان از سن ۳ سالگی به بالا باید حداقل یک ساعت را در فضای باز به بازی و شادی سپری کنند.

ورزش های لاغری مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری برای لاغری، مناسب بچه های بزرگتر خواهد بود.

شرکت در کلاس های ورزشی باشگاه نیز ایده خوبی برای فعال نگه داشتن فرزند شما است.

چه زمانی در مورد چاقی با او صحبت کنم؟

یک مکان مناسب و یک زمان بدون مشغله را انتخاب کنید و یک گفتگوی باز را ترتیب دهید.

از فرزند تان بخواهید افکار و احساساتش را در مورد تصویر بدنی خود به اشتراک بگذارد.

با توجه کامل به سخنان او گوش دهید و نگرانی های او را نادیده نگیرید و یا کم اهمیت جلوه ندهید.

حرف آخر

بهترین راه برای اینکه بدانید فرزند شما به رژیم لاغری کودکان نیاز دارد یا خیر مشاوره با یک متخصص با تجربه است.

کودکان در حال رشد هستند و ممکن است با ایجاد کسری کالری خود سرانه و کاهش وزن ناگهانی آسیب ببینند.

در حالی که سلامت فرزند شما از هر چیز دیگری مهمتر است.