در رژیم پروتئین یک ماهه چه بخورم؟

 

رژیم پروتئین یک ماهه برای کمک به کاهش وزن توسط متخصصین تغذیه طراحی شده و بر مصرف پروتئین و فیبر بیشتر تمرکز دارد.

در این رژیم علاوه بر دستیابی به اهداف لاغری شما می توانید شاهد سلامتی و نشاط روز افزون خود نیز باشید.

زنان در رژیم کاهش وزن خود می توانند تا حدود ۱۵۰۰ کالری  در روز و مردان تا ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف کنند.

چرا تمام چربی های شکمی نباید از بین بروند؟

برخی از چربی های شکمی به خصوص چربی های زیر پوست شکم مفیدند و از اندام های داخلی در مقابل سرما محافظت می کنند.

اما بافت چربی احشایی که در قسمت های عمیق تر شکم قرار دارند و اندام ها را احاطه کرده اند می توانند مسئله ساز شوند.

چرا شیوع بیماری قلبی عروقی بالاست؟

امروزه با تغییراتی که در سبک زندگی مردم بوجود آمده است اضافه وزن یا چاقی رواج بیشتری یافته و این می تواند شانس ابتلا به بسیاری از بیماری ها را بالا ببرد.

این تغییرات عبارتند از:

·       خواب ناکافی

·       افزایش استرس

·       عدم انجام فعالیت های بدنی

·       استفاده از غذاهای فرآوری شده و فست فودها

بنابراین لزوم استفاده از رژیم های کاهش وزن امروزه از هر زمان دیگری بیشتر است.

از کجا شروع کنم؟

گنجاندن پروتئین در تمام رژیم های کاهش وزن ضروری است.

در رژیم پروتئین یک ماهه از شما می خواهند در تمام وعده های اصلی و میان وعده ها پروتئین مصرف کنید.

این ماده مهم و مغذی فواید سلامتی زیادی دارد.

در برنامه غذایی روزانه خود بسته به کسری کالری که ایجاد می کنید هر روز حداقل ۵۰ گرم پروتئین و ۳۰ گرم فیبر دریافت کنید.

فیبر

به همراه پروتئین خوراکی حاوی فیبر بخورید.

فیبر باکتری های مفید روده را تقویت می کند و باعث رشد و افزایش آنها می شود.

همچنین غذاهایی که حاوی فیبر قابل توجهی هستند به چربی های موجود در غذا می چسبند و آنها را طی فرآیند هضم از بدن خارج می کنند.

به این ترتیب چربی ها نمی توانند وارد گردش خون شوند.

غذاهای با پروتئین زیاد کدامند؟

مصرف پروتئین بیشتر منجر به کاهش چربی های احشایی می شوند.

پروتئین های حیوانی

گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و بوقلمون بدون پوست و ماهی همگی منابع خوبی از پروتئین را برای شما فراهم می کنند.

علاوه بر آن پروتئین های حیوانی بسیار سیر کننده هستند و شما را از گرسنگی های پی درپی که در رژیم های کاهش وزن دارید، نجات می دهند.

تخم مرغ

در رژیم پروتئین یک ماهه از تخم مرغ که یک منبع پروتئین با کیفیت و ارزانی است کمک بگیرید.

یک تخم مرغ کامل و بزرگ در حدود ۷ گرم پروتئین، اما تنها ۸۰ کالری دارد.

به همین دلیل خوردن آن می تواند برنامه کاهش وزن شما را بدون مشکل پیش ببرد.

لبنیات تخمیری

لبنیات حاوی پروبیوتیک هستند و سلامت روده را افزایش می دهند.

سلامت گوارش با سلامت کلی بدن در ارتباط نزدیکی است.

محصولات لبنی تخمیر شده را مانند ماست و کفیر به رژیم پروتئین یک ماهه خود اضافه کنید و از پیامدهای سلامتی آن بهره ببرید.

·       کاهش ابتلا به بیماری قلبی عروقی

·       کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

·       کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال

·       کاهش وزن اصولی

حبوبات

حبوبات حای پروتئین و فیبر قابل توجهی هستند.

نصف فنجان حبوبات پخته در حدود ۷ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر دارد.

آجیل

تمام اجزای آجیل خوبند.

یک وعده بادام زمینی که در حدود یک چهارم فنجان است ۹ گرم پروتئین به شما می دهد.

در یک مطالعه معلوم شد کسانی که در میان وعده عصر بادام زمینی خورده اند قند خونشان در صبح بهبود یافته بود.

علاوه بر آن خوردن آجیل در میان وعده شما را از پر خوری در وعده اصلی نجات می دهد.

سبزیجات

تمام رژیم های لاغری مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای را بلامانع می دانند.

فلفل دلمه، قارچ، گوجه فرنگی، کرفس و انواع کلم ها همگی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بالایی هستند که برای سلامتی لازمند.

غلات کامل

در رژیم پروتئین یک ماهه شما حتما به غلات کامل هم نیاز دارید.

فیبر موجود در نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای و پاستا سبوس دار می تواند شما را از ابتلا به یبوست که در رژیم های کاهش وزن رایج هستند مصون نگه دارد.