میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ چقدر است؟

 

میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ بستگی زیادی به سن، جنسیت، سطح فعالیت و کسری کالری که ایجاد می شود دارد.

در برخی روش های روزه داری متناوب کاربران توانسته اند تا ۵ الی ۱۰ کیلو از وزن اضافه خود را از دست بدهند.

روزه داری متناوب چیست؟

رژیم فستینگ یک رژیم غذایی است که بین دوره های کوتاه روزه داری،

بدون غذا و یا کاهش قابل توجه کالری دریافتی و دوره های غذا خوردن نامحدود می چرخد.

مردم از این رژیم برای تغییر ترکیب بدن، کاهش توده های چربی و وزن اضافه بدن  استفاده می کنند.

برخی نیز به جز از دست دادن وزن،

به منظور بهبود نشانگر های سلامتی که با بیماری هایی از قبیل فشار خون،

دیابت نوع ۲ و کاهش سطح کلسترول مرتبط هستند،

این رژیم را انتخاب می کنند.

چگونه کار می کند؟

روزه داری پرهیز از خوردن غذا برای ساعت های مشخصی در طول شبانه روز است و در انواع گوناگونی وجود دارد.

روزه داری متناوب

در این روش اگرچه محدودیتی برای خوردن وجود ندارد،

اما در پنجره روزه داری که به طور معمول دو یا سه روز در هفته است کاربران کالری کمتری در طول هفته دریافت می کنند.

این می تواند منجر به از دست دادن وزن قابل توجهی شود.

روزه داری با محدودیت غذایی

در این روش که به ۵:۲ معروف است،  رژیم گیرندگان دو روز غیر متوالی را در هفته رژیم می گیرند.

در روزهای روزه داری کالری دریافتی کاربران بین ۴۰۰ الی ۵۰۰ واحد است.

طرفداران محدودیت غذایی معتقدند با کمک این روش روند لاغری تدریجی تر و پایدار تر است.

میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ با این روش در حدود ۳ الی ۵ کیلو در طی ۱۰ هفته تخمین زده می شود.

روزه داری با محدودیت زمانی

در این روش روزه داران یک پنجره هشت ساعته برای خوردن دارند و ۱۶ ساعت باقیمانده از شبانه روز را به روزه داری می گذرانند.

آنها در ساعت هایی که مجاز به خوردن هستند هر چه که بخواهند می توانند بخورند.

کاهش وزن در این نوع از روزه داری ممکن است کمتر از انواع دیگر باشد.

میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

تحقیقاتی که بر روی شرکت کنندگان در گروه هایی مشابه صورت گرفته نشان می دهد تغییرات وزن باعث تفاوت معنا داری در تنظیم فشار خون،

ضربان قلب و ترشح انسولین ناشتا داشته است.

در یک مطالعه یک ساله که بر روی کاربران روش ۱۶:۸ انجام گرفته معلوم شده این افراد در مدت یک سال به طور متوسط ۷ کیلو گرم کاهش وزن داشته اند.

فشار خون، کلسترول بد و سطح گلوکز آنها نیز کاهش یافته است.

فواید رژیم روزه داری

از دست دادن وزن اضافه یکی از مهمترین مزایای این رژیم است.

میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ به طور معمول ۳ تا ۵ کیلوگرم در مدت ۲ الی ۳ ماه است.

یک مزیت دیگر این رژیم تقویت سلامت بدن، مغز و کاهش شانس ابتلا به بیماری های مزمن است.

این بیماری ها اغلب با افزایش سن در ارتباط هستند.

آنها عبارتند از:

·       بیماری های قلبی عروقی

·       کنترل فشار خون بالا

·       دیابت نوع ۲

·       دیس لیپیدمی یا عدم تعادل چربی ها

به عنوان چند مزیت اضافه تر برای رژیم روزه داری می توان به موارد زیر اشاره کرد.

·       کنترل گلوکز خون

·        بهبود کیفیت خواب

·       عملکرد شناختی

·       عملکرد متابولیک

ورزش

اگرچه اغلب مردم به دنبال میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ هستند، اما این میزان زمانی بیشتر می شود که با یک فعالیت بدنی منظم همراه باشد.

کسانی که در پنجره خوردن اندازه نگه نمی دارند و یا در طول روز فعال نیستند مزایای بالقوه این رژیم را عملا از بین می برند.

حرف آخر

در رژیم روزه داری شما هنوز به مقدار کافی ورزش نیاز دارید و حتما باید از خوردن شیرینی جات،

غذاهای فرآوری شده، شربت ها و نوشیدنی هایی که با شکر شیرین می شوند پرهیز کنید.

در عوض توصیه می شود پروتئین بدون چربی، میوه، سبزیجات و غلات کامل بیشتر بخورید.

فعالیت های بدنی خود را بهتر است در روزهای غیر روزه داری انجام دهید تا دچار ضعف و بیحالی نشوید.

همچنین بهتر است قبل از انتخاب هر رژیمی ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه خود تماس داشته باشید.

شاید شما از لحاظ جسمی یا روحی آمادگی استفاده از این رژیم را نداشته باشید.