علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک چیست؟

 

علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک دلایل مختلفی دارد و ممکن است به دلیل برخی مسائل پزشکی زمینه ای، کم تحرکی، استرس مزمن و یا برخی علل دیگر باشد.

همیشه کاهش وزن در ابتدای استفاده از رژیم کتوژنیک با سرعت بیشتری اتفاق می افتد، اما پس از مدتی کاربران شاهد توقف آن می شوند.

به این پدیده فلات کتو می گویند که بسیار هم رایج است.

فلات کتو چیست؟

هنگامی که شما تغییراتی را در مقیاس مشاهده نمی کنید و یا نمی توانید مثل گذشته کاهش وزن و چربی بدن داشته باشید به مرحله فلات کتو رسیده اید.

توقف کاهش وزن دلایل زیادی دارد که عبارتند از:

·       مصرف کالری بیشتر از گذشته

·       استرس مزمن

·       بی تحرکی

·       ابتلا به برخی از بیماری ها که از آن آگاه نیستید.

علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتو شما با کاهش مصرف گلیکوژن و تغییر متابولیسم تا مدت کوتاهی به سرعت وزن کم می کنید.

اما زمانی می رسد که کاهش وزن شما متوقف می شود.

در اینجا دلایل آنرا به طور خلاصه بررسی می کنیم.

اضافه مصرف کربوهیدرات

در رژیم کتو از شما می خواهند مصرف کربوهیدرات خود را به روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم برسانید.

این به این معنی است که خوردن میوه و سبزیجات نشاسته ای را باید محدود کنید.

اگر این قانون رژیم رعایت نشود کاهش وزن شما هم متوقف می شود.

همچنین مراقب کربوهیدرات های پنهان مانند تنقلات، سس ها، چاشنی ها و غذاهای فرآوری شده باشید.

بالا رفتن مصرف کالری

حتی غذاهایی که در رژیم کتوژنیک خوردن آن ها مجاز هستند هم باید به اندازه مصرف کرد.

همچنین در صورت کم تحرکی نمی توانید به اندازه کافی کالری سوزی داشته باشید و این یک علت استپ وزنیدر رژیم کتوژنیک است.

در واقع با ردیابی کالری دریافتی و مصرفی می توانید به یک راه ایمن برای جلوگیری از افزایش وزن دست پیدا کنید.

افزایش استرس

اگر نتوانید در زندگی مدرن امروزی استرس خود را مدیریت کنید پیشگیری از بالا رفتن وزن هم بسیار دشوار خواهد شد.

استرس می تواند چربی احشایی (چربی های اطراف معده، کبد و روده) را افزایش دهد.

عدم تحرک

استفاده نکردن از یک فعالیت بدنی منظم، تعداد کالری هایی را که در روز می سوزانید محدود می کند.

اساسا نشستن های طولانی مدت، تماشای تلویزیون و کم تحرکی منجر به کند شدن متابولیسم شما می شود.

مصرف آجیل زیاد

اگرچه خوردن آجیل بخشی از رژیم کتو است،

با این حال تمام اجزای آجیل بسیار پر کالری هستند و خوردن بیش از حد آن می تواند باعث توقف کاهش وزن شود.

خواب ناکافی

کمبود خواب می تواند بر نحوه تنظیم هورمون های مرتبط با اشتها از قبیل لپتین و گرلین تاثیر بگذارد.

در یک مطالعه معلوم شد که افرادی که در شبانه روز تنها ۴ ساعت می خوابیدند، هورمون اشتهای بیشتری ترشح می کردند.

همچنین کم خوابی میل به غذاهای پر کالری و کربوهیدرات را افزایش می دهد.

چطور از توقف کاهش وزن در حین رژیم جلوگیری کنیم؟

اگر در طول استفاده از رژیم توانسته اید مقدار زیادی از چربی بدن خود را از دست بدهید بنابراین میزان متابولیسم شما در حالت استراحت کاهش می یابد.

از این رو لازم است مجددا نیازهای خود را محاسبه کنید.

پروتئین

ممکن است میزان کالری، گرم پروتئین، چربی و کربوهیدرات با توجه به وزن جدید شما کمتر باشد.

از میان درشت مغذی ها، پروتئین در کاهش وزن برنده است.

همچنین مصرف پروتئین می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.

ورزش

علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک ممکن است بی تحرکی باشد.

هر نوع ورزش خواه هوازی یا تمرینات مقاومتی می تواند شما را به مسیر کاهش وزن هدایت کند.

کاردیو

ورزش های پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای لاغری کمک بزرگی به حساب می آیند.

تمرینات مقاومتی

بلند کردن وزنه و استفاده از ماشین آلات باشگاهی یک راه دیگر برای جلوگیری از توقف کاهش وزن است.

روزه داری متناوب

یک علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک خوردن های پی در پی است.

اگر روزه داری متناوب را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانید این مورد را هم می توانید رفع کنید.

این روش به شما کمک می کند خوردن هر نوع خوراکی را تنها در ۸ ساعت داشته باشید و ۱۶ ساعت مابقی را به روزه داری سپری کنید.

این می تواند یک رویکرد موفقیت آمیز باشد.

در واقع ترکیب رژیم کتو و روزه داری متناوب منجر به دریافت کالری کمتری می شود.

کسانی که برای اولین بار این دو رژیم را با هم ترکیب می کنند کلید شکستن پلاتو کاهش وزن را پیدا می کنند.