رژیم گیاهخواری برای لاغری چگونه عمل می کند؟

 

رژیم گیاهخواری برای لاغری با تغییر در سبک زندگی، شما را در دستیابی به نتایج پایدار و طولانی مدت یاری می کند.

رژیم گیاه خواری را می توان در دو نوع کوتاه مدت و دراز مدت اجرا کرد، اما هر کدام پیامدهای خاص خود را به شما ارائه می دهند.

در رژیم گیاهخواری برای لاغری چه بخورم و چه بنوشم؟

در نوع سریع این رژیم می توانید در یک هفته تا ۵ کیلوگرم از وزن اضافه خود را از دست بدهید و این غیر ممکن نیست.

کاهش وزن سریع در یک هفته

-         با نوشیدن ۱۱ الی ۱۵ فنجان آب در روز شروع کنید.

-         میان وعده رژیمی کم نمک و کم پتاسیم بخورید.

-         کالری دریافتی روزانه خود را به ۶۰۰ کالری برسانید.

-         در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش منظم داشته باشید.

-         از یک برنامه غذایی غنی از غلات کامل، پروتئین گیاهی، سبزیجات، میوه جات و روغن های گیاهی کمک بگیرید.

چه اتفاقی می افتد؟

در رژیم کاهش وزن سریع گیاهخواری، مردان روزانه به ۳.۷ لیتر آب و زنان به ۲.۷ لیتر آب نیاز دارند.

نوشیدن آب فرآوان باعث می شود که بدن در حین رژیم دچار کم آبی نشود.

همچنین هنگامی که هیدراته می شوید، کلیه ها بهتر کار می کنند.

مدیریت گرسنگی

برای رفع گرسنگی یک میان وعده آجیلی و بدون نمک بخورید.

همچنین سبزیجات بدون نمک می تواند غرغر شکم شما را تا زمان رسیدن به وعده اصلی، خوب کند.

خوردن غذاهای غنی از پتاسیم

خوراکی های حاوی پتاسیم مانند موز، آووکادو، بادام هندی و کشمش به کنترل و مدیریت سطح آب و نمک بدن شما کمک می کنند.

علاوه بر آن این خوراکی ها به عنوان یک میان وعده غنی از پتاسیم در افزایش خلق و خو موثر هستند.

کاهش مصرف کربوهیدرات

در رژیم گیاهخواری برای لاغری مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید تا بدن آب کمتری در خود نگه دارد.

اساسا زمانی که کربوهیدرات ها در ماهیچه ها نگهداری می شوند به گلیکوژن یا کربوهیدرات های ذخیره شده تبدیل می شوند.

این به معنی حذف کامل کربوهیدرات ها از برنامه غذایی شما نیست،

اما بهتر است از کربوهیدرات های غیر نشاسته ای مانند سبزیجات با برگ سبز تیره بیشتر استفاده کنید.

میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی

در وعده های غذایی خود تا حدود ۵۰ درصد از سبزیجات غیر نشاسته ای، در حدود ۲۵ درصد پروتئین گیاهی و ۲۵ درصد غلات کامل استفاده کنید.

ورزش

در رژیم گیاهخواری برای لاغری روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

این می تواند خون را پمپاژ کند.

هنگامی که فعال هستید عرق می کنید و این منجر به جلوگیری از جمع شدن آب در قسمت های پایین بدن می شود.

کاهش وزن آهسته با رژیم گیاهخواری برای لاغری

اگر با یک برنامه غذایی کم کالری وزن کم کنید به کاهش وزن پایدار می رسید.

برای این کار روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید تا پس از یک هفته نیم کیلو از وزن اضافه خود را از دست بدهید.

این مناسب ترین راه برای کاهش وزن اصولی است.

روزه داری متناوب را امتحان کنید

به همراه رژیم گیاهخواری برای لاغری روزه داری متناوب ۱۶:۸ را به کار ببرید.

این می تواند کاهش وزن را برایتان آسان تر کند.

یک دوره هشت ساعته را از روز انتخاب کنید و در آن تمام کالری های روزانه خود را مصرف کنید.

سپس به مدت ۱۶ ساعت روزه داری کنید و به غیر آب و چای یا قهوه بدون افزودنی چیزی نخورید و ننوشید.

در رژیم گیاهخواری برای لاغری چه بخورم؟

در ابتدا با کمک یک پزشک و یا متخصص تغذیه وزن هدف را برای خودتان مشخص کنید.

سپس مواد غذایی زیر را در برنامه روزانه خود با نسبت تعیین شده بگنجانید.

تلاش کنید از هر پنج گروه غذایی استفاده کنید.

1.    سبزیجات و میوه جات

2.    کربوهیدرات

3.    غلات کامل

4.    پروتئین گیاهی

5.    روغن های سالم

سبزیجات و میوه جات

در برنامه غذایی روزانه خود ۴ تا ۵ وعده سبزیجات و میوه جات بخورید.

آنها سرشار از مواد مغذی و در عین حال کم کالری و با فیبر بالا هستند.

کربوهیدرات

از میان کربوهیدرات ها نوع پیچیده را در عوض تصفیه شده مصرف کنید.

غلات کامل

نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر همگی سرشار از مواد مغذی مانند فیبر هستند و خوردن آنها احساس سیری را در شما افزایش می دهد.

پروتئین گیاهی

مصرف پروتئین بخش مهمی از رژیم کاهش وزن شما باید باشد.

برای تامین پروتئین کافی آجیل و شیر گیاهی بخورید.

از میان حبوبات نیز سویا داری پروتئین کامل تری است.

اگر مجاز به خوردن تخم مرغ و لبنیات هستید از آنها کمک بگیرید و در غیر این صورت شیر غیر لبنی و مغز دانه مصرف کنید.