be fit

  ورزش پیلاتس برای لاغری زمانی تاثیر دارد که با ایجاد کسری کالری روزانه همراه شود. اگرچه هدف اصلی این ورزش افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات است، اما با درگیری همزمان گروه های عضلانی می تواند منجر به کالری سوزی بیشتر شود. پیلاتس بر عمیق ترین لایه شکم تمرکز می کند. افرادی که از این ورزش به طور منظم استفاده می کنند استحکام هسته ای قوی به ویژه در ناحیه میانی بدن دارند. برخی از بهترین حرکات این ورزش برای کاهش وزن عبارتند از: دایره پا، کشش پا، دایره باسن و پلانک . ورزش پیلاتس برای لاغری چگونه عمل می کند؟ پپیلاتس به همراه ایجاد کسری کالری می تواند منجر به چربی سوزی در ناحیه شکمی شود. کسانی که می خواهند چربی شکم خود را از بین ببرند باید در ابتدا کاهش وزن را هدف قرار دهند. خبر خوب اینکه از طریق استفاده از یک کلاس منظم و با کمک یک رژیم غذایی مناسب   این کار شدنی است. حمایت از کل بدن پیلاتس می تواند با تقویت ماهیچه های مرکزی از کل بدن حمایت کند. بنابراین افزایش قدرت مرکزی در شرکت کردن در کلاس های پیلاتس است. شما در فعالیت های معمول روزمره مانند بلند شدن از ر...

  رژیم بارداری شامل یک تغذیه سالم برای مادر و جنین است و می تواند نیازهای خاص دوران حاملگی را برطرف کند. مهم است که مادران در این دوران انواع غذاهای مختلف بخورند تا بتوانند تعادل مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز برای خود و کودک را بدست بیاورند. در حین حاملگی تغذیه سالم به معنای تغییر در مقدار غذاهایی است که می خورید. بنابراین رژیم غذایی شما باید متنوع باشد، نه اینکه هر غذایی را که دوست دارید زیاد بخورید! کدام مواد غذایی در رژیم بارداری بهترند؟   زنان باردار بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می خورند دریافت کنند، اما برای تامین نیازهای دوران حاملگی مکمل فولیک اسید نیز باید مصرف شود. همچنین برنامه غذایی هفتگی آنها طوری باید تنظیم شود که از تمام گروه های غذایی تامین شود. سبزیجات سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند. آنها به هضم غذا کمک کرده و شما را از شر یبوست خلاص می کنند. کربوهیدرات ها در حدود یک سوم از غذاهایی که می خورید از کربوهیدرات ها تشکیل شده اند. آنها منابع مهم انرژی، برخی ویتامین ها و فیبر هستند. در رژیم باردا...

  ورزش لاغری بازو اغلب به وزنه نیاز دارد، اما تمرینات دیگری نیز برای حفظ قدرت بازوها و تقویت عضلات وجود دارند. برخی تمرینات هم ترکیبی هستند، اما در هر صورت تداوم در انجام آنها لازمه هر ورزشی است. چرخاندن بازوها در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بازوها را به طرفین صاف کرده (با بدن شکل T ایجاد کنید) و به آرامی شانه ها و بازوها را بچرخانید. در این حالت دایره هایی به سمت جلو بکشید و سپس جهت را بر عکس کنید. هر چرخش را ۱۵ بار در روز انجام دهید. فرو رفتگی عضلات سه سر بازو به طور معمول این تمرینات با وزنه بهتر عمل می کنند، اما اگر نمی خواهید از وزنه کمک بگیرید راه های دیگری هم هست. مرحله اول از یک نیمکت، صندلی ثابت و یا کاناپه استفاده کنید. دست هایتان را به اندازه عرض شانه روی نیمکت یا صندلی قرار داده و پاها را به سمت جلو دراز کنید. مرحله دوم در عضلات سه سر با کمی تنش آرنج ها را خم کنید. بدن را به آرامی با آرنج به سمت زمین بیاورید و زاویه ۹۰ درجه بسازید. اطمینان حاصل کنید که پشت تان به صندلی نزدیک است. مرحله سوم در حال...