آیا رژیم سه روزه استپ وزنی موثر است؟
رژیم سه روزه استپ وزنی برای افرادی که در حین رژیم لاغری شاهد توقف کاهش وزن خود شده اند عالی عمل می کند.
در این رژیم از
شما می خواهند به مدت سه روز وعده های غذایی کمی بخورید.
همچنین کالری
دریافتی در این سه روز نباید روزانه بیشتر از ۱۰۰۰ کالری بشود.
چرا من دچار فلات کاهش وزن شده ام؟
گیر افتادن در
توقف کاهش وزن در تمام رژیم های لاغری و برای همه اتفاق می افتد.
با این حال
بسیاری از رژیم گیرندگان در این گونه مواقع با ناامیدی و کاهش انگیزه برای ادامه
راه مواجه می شوند.
این درست نیست!
نباید شما تنها
به دلیل اینکه کاهش وزنتان متوقف شده به عادات بد قبلی برگردید.
در عوض باید
تلاش خود را بیشتر کنید تا با موفقیت از پلاتوی کاهش وزن عبور کنید.
برای اینکه
بدانید چطور باید از این شرایط عبور کنید به گذشته برگردید و عادات خود را مجددا
ارزیابی کنید.
آیا
قوانین رژیم را درست رعایت کرده اید؟
به غذاها و
فعالیت های بدنی خود در هفته های گذشته نگاه کنید.
آیا در این روز
های غذاهای فرآوری شده بیشتری خورده اید؟
آیا کالری
دریافتی روزانه بیشتری داشته اید؟
آیا برخی جلسات
ورزشی را حذف کرده اید؟
تحقیقات نشان می
دهند عدم رعایت قوانین می تواند کاهش وزن را متوقف کند.
از دست دادن برخی
تمرینات در طول هفته ممکن است کالری سوزی را مختل کند.
تسلیم
نشوید
با کمک رژیم سه
روزه استپ وزنی می توانید شرایط را به حالت عادی دربیاورید.
اگر برای مدت
کوتاهی تلاش های شما برای گذر از یک پلاتوی کاهش وزن موفق نبوده، قدر وزنی که از
دست داده اید را بدانید و دوباره به عقب برنگردید.
به طور حتم کاهش
وزنی که تا کنون بدست آورده اید اثرات سلامتی زیادی برای شما داشته است بنابراین
تسلیم نشوید و تلاش های خود را کم نکنید.
در رژیم سه روزه استپ وزنی چه بخورم و چه نخورم؟
به مدت سه روز
وعده های غذایی سبک بخورید و میان وعده ها را حذف کنید.
روز اول
برای صبحانه یک
فنجان قهوه سیاه بدون افزودنی به همراه یک تکه نان تست و دو قاشق غذاخوری کره
بادام زمینی در نظر بگیرید.
ناهار
برای ناهار نصف
فنجان ماهی تن و یک تکه نان تست بخورید.
شام
برای شام ۲۰۰
گرم مرغ کبابی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و اسفناج
بخورید.
روز دوم
برای صبحانه یک
فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی به همراه یک برش نان تست میل کنید.
ناهار
یک تخم مرغ آب
پز به همراه گوجه فرنگی و کاهو بخورید.
شام
برای شام یک
استیک با سالاد سبزیجات بخورید.
روز سوم
صبحانه روز آخر رژیم لاغری سه روزه مانند دو روز قبلیست.
ناهار
نصف فنجان کنسرو
ماهی تن به همراه سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید.
شام
سینه مرغ بدون
پوست کبابی یا بخار پز به همراه ادویه جات دلخواه و سالاد سبزیجات میل کنید.
آیا رژیم سه روزه استپ وزنی کار می کند؟
بله،
در این رژیم
کالری دریافتی روزانه شما ۱۰۰۰ کالری و یا کمتر از آن است.
بنابراین در هر
رژیمی که به این میزان کالری مصرف کنید به طور حتم وزن کم خواهید کرد.
به طور کلی
کسانی که روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف می کنند می توانند در یک هفته در حدود نیم
کیلو از وزن اضافه خود را از دست بدهند.
با این حال
توصیه می شود پا را فراتر نگذارید و به کاهش وزن بیشتر فکر نکنید،
زیرا در این
صورت ممکن است عضله و چربی از دست بدهید و استخوان های خود را ضعیف کنید.
آیا رژیم سه روزه استپ وزنی برای بیماران خاص ضرر
ندارد؟
از آنجایی که
این یک رژیم کوتاه مدت با غذاهای کم کالری است بنابراین برای این بیماران هم مشکلی ایجاد
نمی کند.
همچنین با کمک
این رژیم مصرف قند، چربی و نمک بسیار پایین می آید و این می تواند در کنترل بیماری
های دیابت، فشار خون و کلسترول بالا موثر باشد.
با این حال بهتر
است اگر شما مشکلات پزشکی خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید قبل از انتخاب
این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است او
داروهای شما را تنظیم کند و یا ویتامین ها و مواد معدنی را برایتان تجویز کند.
Comments
Post a Comment