be fit

  یک رژیم لاغری سخت است که با کاهش شدید کالری  مصرفی در کمتر از یک هفته باعث از دست دادن وزن قابل توجهی می شود. امروزه چاقی یک مشکل اساسی جوامع پیشرفته است که از سبک زندگی ناسالم ناشی می شود. مردم می دانند که کاهش وزن برای سلامتی و از بین بردن بسیاری از بیمارها لازم است. اما با بی حوصلگی و عدم آگاهی از رژیم های سخت و کوتاه مدت استفاده می کنند. رژیم شوک 5 روزه با میوه چیست؟ در این رژیم از شما می خواهند به مدت ۵ روز تنها میوه بخورید. همچنین خوردن مقدار بسیار کمی دانه ها و سبزیجات نیز مجاز است اما ۷۰ درصد کالری های شما باید به میوه اختصاص داده شود. میوه ها می توانند تازه یا خشک باشند اما نباید آنها را بپزید. به طور کلی خوردن هر نوع غذای پختنی در این پنج روز ممنوع است. خوراکی های مجاز در این رژیم عبارتند از: ·        اسموتی ها ·        آب میوه های تازه ·        شیر نارگیل ·        شیر بادام ·        انواع ...

  پاستا سبزیجات رژیمی بهترین و کم کالری ترین نوع پاستا برای کاهش وزن است. به طور معمول پاستاهایی که به جای آرد تصفیه شده از غلات کامل، سبزیجات و حبوبات تهیه می شوند گزینه های خوبی برای رژیم غذایی هستند. این پاستاها کالری و کربوهیدرات های پائین، اما پروتئین بالایی دارند. آیا ماکارونی های فرمی کم کربوهیدرات هستند؟ با شکل و فرم پاستاها نمی توان از میزان کربوهیدرات آنها باخبر شد. تنها نوع آردی که برای تهیه ماکارونی استفاده می شود نشانگر محتوای درون هر پاستا است. به عنوان مثال: پاستاهایی که با آرد سفید تصفیه شده درست می شوند کربوهیدرات بیشتری نسبت به ماکارونی هایی که با غلات کامل تهیه شده اند، دارند. آیا پاستا سبزیجات رژیمی برای کاهش وزن خوب است؟ این بستگی زیادی به مقدار مصرف شما دارد. اگر با خوردن ماکارونی همچنان به کسری کالری خود پایبند باشید، وزن کم خواهید کرد. اما اگر پاستای خود را با افزودنی های پر کالری مصرف کنید و یا اندازه نگه ندارید، به طور حتم کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بالاتر می رود و این باعث اضافه وزن می شود. از کجا بدانم پاستای من چند کالر...

کم کالری ترین غذاها به معنی حجم بیشتر و  کالر ی  کمتر می تواند هم به کاهش وزن و هم به کنترل گرسنگی کمک کنند. بسیاری از غذاها و به خصوص میان وعده های کم کالری که هم سیر کننده و هم مغذی باشند می توانند به کاهش وزن کمک کنند. فواید خوردن کم کالری ترین غذاها چیست؟ غذاهای پر حجم و کم کالری برای هضم به انرژی نیاز دارند و این می تواند باعث کالری سوزی شود و یا به کاهش هوس خوردن کمک کند. همچنین خوردن این غذاها برای مقابله با عادات ناسالم غذایی عالی هستند. جو دوسر این یکی از کم کالری ترین غذاها و یک مکمل عالی است. در واقع جو دوسر نه تنها کم کالری بلکه بسیار سیر کنند و سرشار از پروتئین و فیبر است. نصف فنجان جو دوسر تنها ۱۵۴ کالری دارد و حاوی ۵ گرم پروتئین و ۹ گرم فیبر است. سبزیجات از آنجایی که مصرف سبزیجات رنگارنگ از قبیل هویج، انواع کلم ها و فلفل دلمه ای در گروه کم کالری ترین ها هستند، بنابراین با مصرف آنها هم مواد مغذی ارزشمندی را برای بدن خود فراهم می کنید و هم به کاهش وزن خود کمک خواهید کرد. هویج یک فنجان هویج خرد شده تنها ۵۰ کالری دارد. هویج سرشار از کارو...

  بهترین ورزش برای تناسب اندام و به چالش کشیدن تعادل بدن تمرینات ساده اما قدرتمندی است که عملکرد حرکات را تقویت می کنند. این حرکات را می توان به عنوان نوعی ورزش در خانه برای لاغری ، باشگاه یا محل کار انجام داد و اغلب آنها به غیر از یک جفت دمبل، یک زیرانداز و یک لباس ورزشی به هیچ وسیله ای احتیاج ندارند. فواید ورزش کردن استفاده از یک فعالیت بدنی منظم برای سلامتی لازم است. اما گزینه های زیادی در این باره وجود دارد و ما به دنبال چند حرکت ساده و موثر هستیم که بتوانند تا آخر عمر ما را خوش فرم نگه دارد. پرس دمبل بالای سر ایستاده این یک تمرین ترکیبی است که مفاصل و ماهیچه های متعددی را به کار می گیرد. این حرکات به طور همزمان عضلات چندین قسمت از بدن از قبیل: شانه ها، قسمت بالایی پشت و قسمت مرکزی را درگیر می کنند. شروع برای شروع بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزنه را به بالای سر ببرید و بازوهای خود را موازی با زمین قرار دهید. هسته بدن را محکم نگه داشته و در حالت فشار بالا ببرید. در این حالت بازو، سر و گردن باید کاملا ثابت و در یک راستا باشند. یک مکث ک...