be fit

  رژیم ویت واچرز ( Weight Watchers ) یا مراقبت از وزن ایده های متفاوتی دارد و به دو نکته اصلی پایبند است، اول اینکه چیزی به نام غذای خوب یا بد وجود ندارد و دوم اینکه مقدار غذایی که می خورید به شما بستگی دارد. ما باید از خوردن تمام غذاها لذت ببریم و تمام خوراکی ها را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانیم. با این کار مراقبت بیشتری از وزن خود می کنیم. از کجا شروع کنم؟ به مدت یک هفته عادات غذایی خود را بررسی کنید، اما نیازی نیست در هفته اول غذای خود را تغییر دهید. تنها کافی است مشخص کنید در هر وعده چند کالری و یا چند امتیاز دریافت می کنید. سپس با کاهش کالری دریافتی و جایگزینی غذاهای سالم به جای غذاهای مضر شما می توانید به اهداف کاهش وزن خود دستیابی پیدا کنید. با هر تغییر کوچکی در برنامه غذایی به خود امتیاز دهید. به عنوان مثال نان سفید و شیرینی جات را با سبزیجات و کربوهیدرات سالم جایگزین کنید. آیا با رژیم ویت واچرز می توان کاهش وزن داشت؟ این رژیم به طرز عجیبی برای از دست دادن وزن اضافه خوب است. تنها کافیست چند نکته و ترفند مناسب را در وعده های اصلی و میان وعده ها بکار ب

  رژیم لاغری خام گیاه خواری رژیمی است که در آن بیشتر از میوه جات و سبزیجات تازه استفاده می شود و در میان انواع رژیم گیاه خواری بسیار مورد توجه قرار گرفته است. طرفداران این رژیم بر این باورند که حرارت دادن غذا باعث از بین رفتن مواد مغذی و آنزیم های طبیعی آن می شود و این بد است. زیرا آنزیم ها به هضم غذا کمک می کنند و شما را از ابتلا به بیماری های مزمن نجات می دهند. برخی افراد نیز معتقدند که پختن غذا را سمی می کند. این در حالی است که رژیم غذایی خام خواری سردرد و آلرژی را برطرف می کند، حافظه را تقویت کرده و آرتریت و دیابت را کنترل می کند. در رژیم لاغری خام گیاه خواری چه بخورم؟ میوه ها و سبزیجات خام اصلی ترین غذا در این رژیم هستند و بهتر است ارگانیک باشند. همچنین خوردن غلات جوانه زده، آجیل و دانه ها توصیه می شوند. برای تهیه غذا های این رژیم می توان از غذا ساز، آبمیوه گیری و مخلوط کن کمک گرفت. میوه جات تمام میوه ها آنتی اکسیدان دارند. انواع توت ها منبع عالی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی هستند. با این حال خوردن میوه کامل به آب میوه ترجیح داده شود. روغن ها بدون روغ

  پروتئین گیاهی حاوی مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و سلامت شما را بهبود می دهند. افرادی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کنند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری ایسکمیک قلبی می شوند. رژیم های گیاهی چربی اشباع شده، آهن و هورمون کمتری دارند. کدام یک از پروتئین ها کاملترند؟ پروتئین های حیوانی کامل تر از همتاهای گیاهی خود هستند. آنها حاوی هر ۹ اسید آمینه ضروری که در رژیم غذایی به آن نیاز دارید هستند. اغلب پروتئین های گیاهی ناقصند و تمام اسید آمینه های ضروری را در خود جای نداده اند. با این حال گیاهخوران کمتر دچار سکته مغزی، بیماری قلبی و مرگ زود رس می شوند. اسید های آمینه موجود در پروتئین گیاهی هر کدام از منابع گیاهی تعداد خاصی اسید های آمینه دارند و تمام آنها در یک محصول جمع نشده اند. اگر می خواهید آمینو اسیدهای مورد نیاز خود را از غذاهای گیاهی دریافت کنید باید از منابع گوناگونی استفاده کنید. آنها عبارتند از: ·          آجیل ·          غلات کامل ·          حبوبات ·          سبزیجات ·          دانه ها مقایسه پروتئین گیاهی با پروتئین حیوانی